Exerciții de memorie pentru seniori

Îmbătrânirea obișnuită determină schimbarea funcțiilor cerebrale. În timp, indivizii sănătoși experimentează declinul unor abilități cognitive. Se pot produce scăderi mici în zona de memorie, atât vizuală, cât și verbală, împreună cu o pierdere de memorie pe termen scurt. Creierul, ca orice mușchi, are nevoie de exerciții pentru a rămâne în formă. Cu cât exercitarea creierului devine mai mult, cu atât este mai bine să procesați informațiile. Exercițiile de memorie pentru persoanele în vârstă pot ajuta la rechemarea pe termen scurt și lung.

Sudoku ajută exercitarea creierului și îmbunătățirea memoriei (Imagine: mcmorabad / iStock / Getty Images)

puzzle

Cuvintele încrucișate sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de memorie. Alte puzzle-uri sunt, de asemenea, benefice. Programul american de asistență medicală (AHAF) al Asociației Americane de Asistență Medicală (AHAF) recomandă jocul Sudoku să-și exercite creierul și să ajute memoria și funcționarea cognitivă. Soduku este similar cu un puzzle încrucișat, dar numerele sunt folosite în loc de cuvinte. Puzzle-ul este o grilă de nouă pătrate și nouă pătrate în jos. Fiecare rând peste și în jos trebuie să aibă doar unul din fiecare număr consecutiv prin 9. Fiecare bloc de celule trebuie să conțină, de asemenea, unul din fiecare număr până la 9. Sudoku nu necesită nici un fel de abilități matematice sau calcule. Este un puzzle logic și poate deveni obișnuit. Puzzle-urile Sudoku pot fi găsite în ziar, online sau în multe cărți de puzzle.

Stimularea senzorială

O modalitate de a stimula funcția creierului este stimularea datelor senzoriale. Implicarea celor cinci simțuri într-o experiență va stimula și va trezi creierul. Ascultați o muzică frumoasă, gustați ceva delicios, uitați-vă la ceva uimitor, atingeți ceva incredibil de moale și lumină o lumânare parfumată pentru o aromă plăcută de miros. Utilizarea și acordarea atenției stimulului senzorial va stimula și va spori memoria senzorială și conștientizarea.

Jocuri de cărți

Jocurile cu cărți în mod regulat, cum ar fi Poker, Solitaire, Hearts, Rummy și Go Fish, exercită creierul și pot întârzia pierderile de memorie asociate cu îmbătrânirea și demența, ajutând la menținerea vitalității creierului, potrivit Academiei Americane de Neurologie.

Şah

Șahul este un joc de strategie care poate spori capacitatea de memorie și cognitivă. Orice joc care implică strategie va exercita creierul. Creierul are nevoie de antrenamente zilnice pentru a se mentine in stare, potrivit University of Michigan.

Citind

Citirea va exercita creierul și va ajuta la rechemarea cuvântului. Citirea ziarului, a cărților sau a revistelor a arătat că oferă o creștere a creierului. Într-un studiu de memorie și îmbătrânire, dr. Yonas Geda, un neuropsihiatru la Clinica Mayo, a constatat că implicarea în activități cognitive, cum ar fi lectura, poate preveni pierderea memoriei viitoare. Studiul din 2009 a constatat, de asemenea, că persoanele în vârstă care joacă jocuri, lucrează la calculator sau participă la meserii, cum ar fi ceramica sau quilting-ul au avut o scădere cu 30-50% a pierderii memoriei în comparație cu persoanele care nu au participat la aceste activități.