Melatonină și Valerian

Deși melatonina este o substanță chimică hormonală produsă de corpul dvs. și valerianul este o plantă asemănătoare plantelor, puteți lua atât ca suplimente pentru tratarea insomniei. Melatonina și valeriana au și alte potențiale utilizări medicinale. Consultați medicul înainte de a lua orice supliment pentru a trata orice problemă de sănătate, deoarece ambele substanțe pot provoca riscuri posibile pentru sănătate și interacțiuni medicamentoase.

Aproape de o femeie tânără adormită în pat. (Imagine: pyotr021 / iStock / Getty Images)

Beneficii

Atât melatonina cât și valeria au potențialul de a trata insomnia și durerile de cap cluster sau migrene. De asemenea, Valerian este recomandat pentru a trata anxietatea și stresul. Pe de altă parte, melatonina are multe alte posibile utilizări. Puteți lua melatonină pentru a ajuta la tratamentul depresiei, întârzierii jetului, degenerării maculare și glaucomului, arsurilor solare, demenței, tulburării afective sezoniere, diskineziei tardive, epilepsiei, fibromialgiei și sarcoidozelor. În plus, melatonina poate ușura efectele secundare ale chimioterapiei și retragerii de medicamente, precum și sprijinirea cancerului și a tratamentelor cu HIV sau SIDA, notează Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Nu există dovezi medicale concludente care să susțină utilizarea melatoninei sau valeriului pentru a trata sau preveni în mod eficient orice stare de sănătate.

dozaje

O doză tipică de valeriană este de 2 până la 3 grame de plante uscate sau 270 până la 450 de miligrame de extract lichid, jumătate până la o oră înainte de culcare pentru insomnie, spune Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Pentru anxietate, puteți lua valerian de două ori pe zi la o doză mai mică. Deoarece organismul produce în mod normal și eliberează melatonina în timpul nopții, trebuie să luați suplimentul înainte de culcare. Doza recomandată este de 1 până la 3 miligrame de melatonină cu aproximativ o oră sau două ore înainte de culcare, sfătuiește Universitatea din Michigan Health System. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doza de valeriană sau melatonină care este potrivit pentru dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.

funcţii

Valerian poate lucra în mod similar cu medicamentele sedative, cum ar fi Valium, sugerează Centrul Medical al Universității din Pittsburg. Valerian pare să crească concentrația de acid gamma aminobutiric, sau GABA, în creier, care are un efect calmant, explică Centrul Medical al Universității din Maryland. Melatonina are funcții mai complicate, deși se cunoaște relativ puțin despre efectele actuale ale melatoninei în organism. Creat de glanda pineală a creierului, melatonina pare să reglementeze ciclul de somn-trezire și să acționeze ca un puternic antioxidant pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Melatonina pare să stimuleze limfocitele din sistemul imunitar și să inhibe creșterea celulelor canceroase, notează Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Persoanele care suferă de insomnie, lucrează noaptea, suferă de boli de inimă sau suferă de depresie și schizofrenie, toate au un nivel scăzut de melatonină.

Cercetare științifică

Luarea melatoninei poate imbunatati somnul pentru persoanele in varsta, potrivit unui studiu publicat in Journal of the American Geriatric Society din 1996. Un alt studiu raportat în Jurnalul Clinic de Psihiatrie în 2000 a constatat că persoanele cu schizofrenie au avut un somn mai bun după ce au luat suplimente de melatonină, notează Universitatea din Michigan Health System. Melatonina inhibă creșterea celulelor cancerului de sân uman și a melanomului la șoareci, conform studiilor in vitro publicate în Cancer Research în 1997 și Melanom Research în 2001. Melatonina a inhibat, de asemenea, celulele cancerului endometrial prin interferența cu receptorii de estrogen într-un studiu publicat în 2008 în Jurnalul de Obstetrica si Ginecologie de cercetare, spune Memorial Sloan-Kettering Centrul de Cancer. Luând 3 miligrame de melatonină pe zi, de asemenea, a contribuit la prevenirea durerilor de cap migrenă într-un studiu din 2004 raportat în neurologie.

Extractul Valerian a influențat nivelurile de GABA și anxietatea redusă în studiile clinice raportate de Planta Medica în 1989 și 1994. Studiile privind potențialul valerianului de a trata insomnia au dat rezultate mixte. Un studiu clinic dublu-orb din 1996 din Germania a constatat că administrarea a 600 de miligrame de extract de valerian cu o oră înainte de pat a ajutat la tratarea insomniei, notează Centrul Medical al Universității din Pittsburgh. Un alt studiu raportat în Jurnalul European de Cercetări Medicale în 2003 a constatat că administrarea valerianului înainte de culcare a fost la fel de eficientă ca și medicamentul sedativ oxazepam convențional. Dar o revizuire din 2007 a studiilor despre valerian care a fost publicata in revista Sleep Medicine a stabilit ca planta medicinala nu este un tratament eficient pentru insomnie.

pericolele

Melatonina ar putea provoca somnolență, confuzie sau dezorientare, scăderi nesigure ale temperaturii corpului și crampe la nivelul stomacului. Utilizarea suplimentelor de melatonină ar putea reduce numărul de spermatozoizi la bărbați, ar crește riscul convulsiilor la copii cu afecțiuni neurologice și ar afecta nivelul glucozei din sânge la persoanele cu diabet zaharat. Melatonina ar putea, de asemenea, interacționa negativ cu medicamente precum nifedipina și fluvoxamina, precum și diluanți ai sângelui cum ar fi Coumadin sau Plavix. Nu s-au raportat efecte secundare grave de la administrarea de valerian la dozele recomandate, dar planta ar putea creste potențial efectele medicamentelor sedative cum ar fi benzodiazepinele.