Suplimente de melatonină și magneziu
Perturbarea somnului este larg răspândită și are multe cauze, cum ar fi stresul, factorii alimentari, traumatismele sau bolile. Somnul sănătos duce la privarea de somn, care poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv imunitatea slăbită și tulburările hormonale. Unele cauze ale tulburărilor de somn necesită medicație medicală și prescripție medicală, dar altele pot răspunde la mijloacele naturale. Melatonina și magneziul sunt suplimente utilizate pentru a promova în mod natural somnul, deși în moduri diferite.
O femeie adormită în pat. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Insomnie
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, care afectează practic toată lumea la un moment dat. Insomnia este o incapacitate cronică sau cronică de a obține un somn de înaltă calitate, dar de obicei are cauze inofensive, cum ar fi stresul, zgomotul ambiental, consumul de cafeină, programul de somn modificat sau disconfortul fizic, potrivit "Ghidului profesional al bolilor". au alte simptome comune, insa ele nu pot fi evidente insomniei Alte cauze ale insomniei, cum ar fi traumatismele emotionale, deficientele nutritionale si dezechilibrul hormonal pot determina tulburari de somn mai profunde, care nu pot fi remediate cu usurinta, deoarece pot intrerupe ciclul somnului.
Sănătate somn
În plus față de cerințele individuale de confort la culcare, hormonii declanșați de întuneric sunt necesari pentru a începe etapele somnului. Cele două tipuri principale de somn se disting prin mișcarea rapidă a ochilor sau REM. Somnul non-REM constă în patru etape de somn. Prima etapă este de tranziție și durează aproximativ cinci minute; tensiunea musculara scade si esti usor trezit. A doua etapă este somnul ușor și durează aproximativ 10-25 de minute; ochii tăi se opresc, ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade. A treia etapă este somnul profund și poate dura câteva ore; ești foarte greu să te trezești. Etapa a patra este cea mai profundă etapă a somnului și este vitală pentru reparațiile celulare și stimularea sistemului imunitar; undele creierului sunt extrem de lente.
Somnul REM se întâmplă atunci când are loc vise și începe după aproximativ 70 până la 90 de minute după ce a adormit; ochii se misca rapid, respiratia este superficiala, ritmul cardiac si creste tensiunea arteriala, iar muschii bratului si picioarelor sunt paralizati. Potrivit Institutului Național de Sănătate, adultul adult doarme mai puțin de 7 ore pe noapte, deși majoritatea au nevoie de între 7,5 și 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa bine.
melatonina
Melatonina este un hormon sintetizat de o structură mică în mijlocul creierului, numită glanda pineală. Melatonina este eliberată în sânge din glanda pineală atunci când este declanșată de perioade de întuneric sau de episoade de soare redus. Nivelurile sunt mai mari cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare. Melatonina este considerată un hormon principal care dictează somnul și menține ritmul nostru circadian sau ceasul corpului, așa cum este descris în "Biochemia și bolile umane." Îmbătrânirea, factorii alimentari, boala, întârzierea jetului, trauma capului și trauma emoțională pot întrerupe producția de melatonină și eliberarea, conducând la o incapacitate de inițiere a ciclului de somn sau la atingerea unui somn în stadiul 4. Adăugarea cu melatonină, în mod obișnuit între 1 și 5 mg, aproximativ 45 de minute înainte de a adormi, poate ajuta la stimularea ciclului somnului și re- stabili ritmuri normale.
Magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, dar și pentru contracția și relaxarea musculară, conform "Ghidului complet al medicilor pentru vitamine și minerale". Deficitul de magneziu poate provoca tensiune musculară, crampe musculare și posibil sindromul "picioare neliniștite" perturba somn si duce la insomnie Suplimentarea cu magneziu inainte de culcare poate ajuta muschii sa se relaxeze, ceea ce este esential pentru a progresa dincolo de prima etapa a somnului non-REM.
