Efectele pe termen lung ale exercițiilor asupra sistemului respirator

Sistemul respirator vă controlează respirația și începe atunci când trageți aer prin nas sau gură. Aerul călătorește prin trahee în ambii plămâni, unde saculetele mici de aer capturează oxigenul și îl distribuie în sânge prin vasele de sânge numite capilare. Diafragma dvs. este musculare controale respirație și contracte atunci când inspirați. Diafragma se relaxează apoi, colapsează pieptul și forțează dioxidul de carbon când expiră.

Un grup de tineri într-o clasă de aerobic. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

alveolele

Capilarele înconjoară saculete de aer mici, numite alveole, în interiorul plămânilor, care captează oxigenul pe care îl inspirați. Plămânii se adaptează la exercițiile fizice regulate prin activarea mai multor alveole. Mai multe alveole pot furniza mai mult oxigen muncitorilor și țesuturilor din organism. Pneumonia apare atunci când fluidele din plămâni împiedică alveolele să schimbe gazele. Având mai multe alveole pot suprima efectele pneumoniei prin reducerea proporției de alveole care sunt afectate de această boală. Emfizemul apare atunci când pereții alveolari se descompun și, treptat, reduc schimbul de oxigen și dioxid de carbon în plămâni. Exercițiile regulate pot ajuta la încetinirea progresiei emfizemului prin creșterea numărului de alveole schimbătoare de gaze.

Mucus

Exercițiul vă expune plămânii la forfecări mai puternice ale fluxului de aer. Exercițiul aerobic expune, în special, plămânii la forfecări puternice și constante de aer. Această activitate ajută la curățarea mucusului în plămâni. Creșterea mucusului poate diminua capacitatea pulmonară și poate duce la infecții bacteriene. Conform unui articol publicat în 1997 de către Universitatea din Ulsan, Wong Don Kim, mucusul excesiv din plămâni este asociat cu o mortalitate mai mare, poate împiedica fluxul de aer și crește riscul de infecții. Exercitiile regulate pot ajuta la compensarea acestor afectiuni prin prevenirea aparitiei mucusului in plamani.

capilarele

Capilarele sunt cele mai mici vase de sânge din corpul vostru. Oxigenul se scurge din pereții capilare subțiri, pe măsură ce bioxidul de carbon se învârte în timpul respirației. Exercițiul stimulează vasodilatația, care mărește diametrul vaselor de sânge din corp, inclusiv capilarele. Corpul tau se adapteaza exercitiilor pe termen lung prin cresterea dimensiunii si a numarului de capilare, incluzand capilarele alveolare. Această adaptare face schimbul de dioxid de carbon și oxigen mai eficient.

muşchii

Mușchii scheletici care controlează respirația includ diafragma și intercostalii. Diafragma dvs. este o bandă largă de mușchi care se află sub plămâni și formează baza unei regiuni cunoscută sub numele de cavitatea toracică prin atașarea la părțile inferioare ale coastelor, sternului și coloanei vertebrale. Intercostalele formează țesutul muscular între coaste individuale. Efectul pe termen lung al exercițiului este de a construi rezistența acestor mușchi respiratori, permițând respirații mai profunde, mai complete și mai eficiente.