Efectele pe termen lung ale culturii naturale

Culturismul natural, în care vă schimbați fizicul și puterea prin exerciții frecvente, poate fi un sport extraordinar și satisfăcător. Culturismul înseamnă că schimbările pe care le aduceți corpului dumneavoastră pot produce efecte benefice și potențial dăunătoare pe termen lung.

Culturismul este o disciplină care trebuie abordată în mod sensibil. (Imagine: Valeriy_G / iStock / GettyImages)

Muschii și oasele tale pot beneficia, iar aceste câștiguri pot rămâne cu tine în vârstă. Cu toate acestea, cu culturism pe termen lung, riscați să dezvoltați răniri excesive și chiar vă puteți pune sănătatea cardiacă în pericol.

Mențineți masa musculară

Culturismul pe termen lung vă modifică compoziția corporală. Prin antrenament de rezistență, corpul tau devine mai puternic și mai slab. Nu numai că această schimbare este o adaptare pozitivă pentru sănătatea pe termen scurt, dar poate și să vă ajute pe măsură ce îmbătrâniți. Cu vârsta vine o pierdere de masă musculară și puterea atribuită sarcopeniei, scăderea naturală și normală a mușchiului cu vârsta.

Potrivit unui articol din studiul ACE, pierderea masei musculare ar putea începe la 35 de ani și fără activitate fizică regulată. Menținerea masei musculare și a forței vă poate ajuta să trăiți independent și să vă îmbunătățiți calitatea vieții și vă puteți bucura de avantajele culturismului.

Citeste mai mult: Efectele ridicării greutăților în fiecare zi

Creșteți densitatea osului

Creșterea densității minerale osoase este un alt efect pozitiv pe termen lung al culturismului natural. Formarea de rezistență inițiază un stimul care semnalizează corpului dvs. creșterea densității osoase. Aplicând oasele, corpul se adaptează făcând oasele mai puternice. Îmbătrânirea duce la scăderea rezistenței osoase, în special la femei, care se poate dezvolta în osteoporoză. Când oasele își pierd puterea, ele devin fragile și sunt susceptibile de a fi fracturate.

Fundația Națională de Osteoporoză sugerează exerciții de întărire a mușchilor, care includ greutăți de ridicare, pentru a menține densitatea osoasă. Acest lucru reduce riscul de osteoporoză. In plus, cei care continua sa-si exercite pe tot parcursul procesului de imbatranire se pot astepta sa vada o reducere si chiar mai mare a pierderii osoase.

Citeste mai mult: Ce este masa osoasă sănătoasă?

Formare sănătoasă și sigură

Un efect negativ al culturismului este adesea dezvoltarea unor leziuni excesive. Culturismul pune o presiune semnificativă asupra articulațiilor, mai ales când ridicați suficient pentru a induce hipertrofia.

Pentru a reduce probabilitatea unei vătămări excesive, urmați proceduri de instruire sănătoase și sigure, folosind formularul adecvat pentru fiecare ascensor. Puteți, de asemenea, să reduceți prejudiciul cu tehnici adecvate de antrenament, cum ar fi împărțirea rutinei, astfel încât să nu vă suprasolicitați mușchii.

Protejați-vă inima

Culturismul natural, atunci când se desfășoară cu moderare, ar putea reduce riscul de atac de cord cu 40 până la 70%, potrivit studiului publicat în 2018 de către Universitatea de Stat din Iowa. Două seturi de prese de bancă sunt suficiente pentru a vă întări mușchiul inimii, fără a pune o presiune excesivă asupra acesteia.

Oamenii de stiinta recomanda o aderare la sala de sport doar pentru ca oamenii tind sa exercite mai mult. Și varietatea de mașini deschide opțiuni pentru acele zile în care nu vă simțiți ca omul de a aborda mrejele adesea asociate cu culturismul.

În plus, luați în considerare adăugarea unor programe cardio în programul dvs. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, vă pot ajuta să vă întăriți și să vă protejați inima.