Cum de a trata un prejudiciu încheietura mâinii de la ridicarea greutății

Există uneori un preț care trebuie plătit pentru haltere. Inspirațiile și tulpinile de mîini vă pot testa dăruirea în sport. Din fericire, cele mai multe răni de haltere rezolvă repede, și aveți câteva opțiuni pentru auto-tratament.

Într-un studiu de șase ani al halterofililor, Calhoun și Fry au descoperit că cele mai multe răni de haltere se datorează suprautilizării (frecvență prea mare a antrenamentului sau volum) și, de obicei, necesită doar o absență minimă de la formare (ref 1, pg 237). Aceste tulpini și entorse pot fi tratate cu câteva intervenții simple care includ protecția, odihna, gheața, compresia, elevația și medicamentele fără prescripție medicală.

PREȚUL tratamentului inițial

Prima linie de tratament începe cu PRICE, care este un acronim care reprezintă un set comun de recomandări inițiale de tratament: Protect, Rest, Ice, Compress și Elevate (ref 1, pg 453).

După ce vă răsturnați încheietura mâinii, planificați să vă odihniți și să vă protejați articulația de alte vătămări de până la 10 până la 14 zile cu ajutorul unei brațe de imobilizare ușoară (Orthopedics Practice, pag. 109). Acoperiți încheietura mâinii cu un prosop umed și aplicați gheață timp de 10-20 minute urmat de 20 de minute fără gheață. Puteți repeta acest ciclu pe parcursul zilei, până la 48 de ore după accidentare (Medicina sportivă p455).

Compresie și înălțime

Panglicile de încheietura mâinii, bandajele elastice și banda sportivă au locul lor (ref 2, p479). Inițial, puteți înfășura un bandaj elastic în jurul încheieturii mâinii și a mâinii pentru a oferi compresie. În cazul în care durerea este încă semnificativă sau vă trezesc noaptea, încercați în schimb o prelungită încheietură. În timp ce vă odihniți, mențineți încheietura mâinii ridicată deasupra nivelului inimii, ori de câte ori este posibil, pentru a reduce umflarea și durerea (Ref 6).

Medicamente peste-counter

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Advil), sunt un bun punct de pornire pentru tratarea durerii și inflamației (ref 4). Puteți, de asemenea, să luați acetaminofen (Tylenol) pentru ameliorarea durerii suplimentare (ref. 5). Poate fi necesar să luați aceste medicamente de mai multe ori pe zi. Urmați instrucțiunile de dozare din pachetul de medicamente.

Măsuri de precauție

Leziunile la încheietura mâinii care sunt inițial cauzate de căderea pe o mână extenționată sau durerea care nu se îmbunătățește în decurs de 2 săptămâni trebuie evaluată de un furnizor medical (ref. 7, pag. 9). Împingeți bandajele de compresie, dar nu prea strânse. Nu doriți să opriți circulația. Nu luați niciodată medicamente pe care să fiți alergic sau pe care le-a instruit un furnizor medical de a evita.