Cum să tratezi o lovitură de ruptură
Hamstringul este un mușchi în partea din spate a coapsei. Se îndreaptă și rotește piciorul și îndoaie genunchiul. O ciocnire trasă sau tensionată poate provoca un anumit disconfort atunci când se îndreaptă piciorul, iar dacă este suficient de gravă, poate fi dureros să umbli. Tratarea corectă a mușchiului tras este importantă, nu numai pentru a preveni o vătămare mai severă, dar și pentru a accelera timpul de recuperare. Metoda PRICE - Prevenirea, odihna, gheata, compresia si cresterea - este de obicei folosita pentru tratarea unui muschi rupt, spune Colegiul American de Medicina Sportiva.
Utilizați PRICE pentru o recuperare rapidă
Pasul 1
Protejați hamstringul de alte vătămări, întotdeauna primul pas în tratament. Indiferent de activitatea care a cauzat lacrima ar trebui evitată până când hamstringul este complet vindecat.
Pasul 2
Odihneste hamstring rupt. De fiecare dată când suferiți de durere în hamstring, ar trebui să opriți activitatea. Acesta este modul în care corpul vostru vă spune că ceva nu este în regulă. Restul mușchilor va promova vindecarea mușchilor și va duce la o recuperare mai rapidă.
Pasul 3
Aplicați gheața și compresia la șuvoiul rupt pentru a ușura umflarea dureroasă și fluxul sanguin către mușchiul rănit. Norma generală pentru aplicarea pachetului de gheață sau rece este de 20 minute și 20 de minute în decursul primelor 24 de ore de la rănire, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Protejați-vă pielea prin împachetarea gheții sau a ambalajului rece într-o cârpă sau prosop și apoi înfășurați piciorul cu un bandaj elastic pentru comprimare. Amintiți-vă să nu înfășurați prea strâns, astfel încât circulația să nu fie tăiată în alte zone ale corpului. Pe măsură ce durerea și umflarea dispare, întrerupeți utilizarea comprimărilor la rece.
Pasul 4
Ridicați hamstringul rănit pentru a menține umflarea în jos și pentru a menține sângele din piscină. Acest lucru se poate face nu numai în timpul fazei de gheață și de compresie, dar este, de asemenea, încurajat să facă cât mai des posibil. Cea mai bună modalitate de a ridica este de a sprijini piciorul pe un scaun sau de a plasa o pernă sub picioare sau genunchi în timp ce stați jos. Ridicarea leziunii ajută, de asemenea, la reducerea senzației de trepidație care apare atunci când sângele este pompat la mușchiul rănit.
Lucruri de care ai nevoie
Gheață sau comprese reci
Pânză sau prosop
Elastic sau bandaj elastic
Perna sau scaun
Bacsis
Este important să rețineți că, dacă se suspectează mai mult decât o vătămare minoră datorită umflăturilor severe sau inabilității de a pune greutatea pe picior, solicitați ajutor prin apelarea unui medic specialist. În termen de 48-72 de ore, dacă este tratat corect, hamstring ar trebui să fie bine pe cale de recuperare, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
