Cum să vindeci o groomă trasă
O tracțiune sau o tulpină de înălțime se referă la o leziune excesivă sau lacrimă a unuia dintre cei trei mușchi adductori care coboară în interiorul coapsei și lucrează pentru a trage picioarele împreună. Potrivit Institutului de Stretching, mușchiul adusctor lung este cel mai frecvent rănit, de obicei la inserția mușchiului pe femur sau pe osul coapsei. În timp ce sporturile care utilizează o mulțime de schimbări de direcție în timpul funcționării, lovirea și accelerarea rapidă au șanse mai mari să ducă la o tragere la nivelul căderii, pur și simplu căderea sau răsucirea bruscă în timpul activităților cotidiene poate cauza, de asemenea,.
Pasul 1
Restul piciorului. Tulpinile musculare au nevoie de timp pentru a se vindeca de leziuni. Abțineți-vă de eforturile atletice până când durerea dispare. Academia Americana de chirurgi ortopedici spune ca medicul dumneavoastra ar putea prescrie cârje pentru a mentine piciorul din greutate.
Pasul 2
Ghețați-vă înghite. Gheața ajută la scăderea inflamației asociate tulpinilor musculare, care cauzează durere și limitează capacitatea mușchilor de a se vindeca. Gheața trebuie aplicată timp de 20 de minute la un moment dat, de câteva ori pe zi, cu o barieră între gheață și piele, cum ar fi un disc discret subțire. În "Principiile de pregătire sportivă ale lui Arnheim", autorii Daniel Arnheim și William Prentice sugerează, de asemenea, efectuarea unui masaj cu gheață după primele câteva zile, ceea ce se poate face prin înghețarea unei pahare Dixie plină cu apă, îndepărtarea părților laterale sub nivelul gheață și circulând rapid gheața peste zona afectată timp de una până la două minute.
Pasul 3
Utilizați un bandaj de compresie pentru a reduce în continuare umflarea și de a oferi sprijin picior, potrivit Academiei Americane de ortopedie Chirurgilor. Înfășurați un bandaj elastic în jurul coapsei afectate, mai ales când sunteți mobil.
Pasul 4
Ridicați piciorul ori de câte ori stați sau culcați. Ridicarea zonei vătămate deasupra nivelului inimii scade riscul de inflamare.
Pasul 5
Întoarceți încet exercițiul atunci când durerea dispare, începând cu activități non-sau cu impact scăzut și vă deplasați până la activități cu impact sporit. Arnheim sugerează începând cu jogging în apă în piept, urmată de înot și apoi de reluarea exercițiilor de teren.
Lucruri de care ai nevoie
Mână de gheață
Prosop de vase
Dixie ceașcă de gheață solidă
Bandaj de compresie elastic
Piscină
Bacsis
Ibuprofenul sau naproxenul pot fi utile pentru cei care se confruntă cu niveluri ridicate de durere și umflături, cu tragerea lor înghinită.
Avertizare
Verificați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a trata orice afecțiune.
