Cum să scoateți cortizolul din sistemul dvs.

Cortizolul este hormonul principal eliberat de organism în timpul stresului. Deși cortizolul are funcții necesare în organism, cum ar fi reglementarea energiei și dictarea surselor de energie, nivelele ridicate, particularitatea pe perioade lungi de timp, pot avea mai multe efecte secundare negative. Unele dintre aceste efecte pot include defalcarea musculară, depresia imună, depozitarea excesului de grăsimi, hipertensiunea arterială, modificările de dispoziție și insomnia.

O femeie se plimba pe malul unui râu uscat. (Imagine: onixxino / iStock / Getty Images)

Relaxați-vă cortizolul departe

Menținerea nivelurilor de stres în jos este cheia în îndepărtarea cortizolului din corp, deoarece stresul este principalul declanșator al eliberării cortizolului. Exemple de stres care pot ridica cortizolul includ exercitarea prelungita, folosirea stimulentelor, supraponderabilitatea, orele lungi de lucru, ingrijorarea, implicarea in relatii stresate, nemultumirea, schimbarile majore ale vietii, bolile cronice si obligatiile financiare. Deși, de obicei, nu este posibil să eliminați toate stresurile din viața dvs., există multe modalități de a promova relaxarea, care contracarează stresul și, în consecință, scade cortizolul. Printre exemple se numără obținerea de somn suficient, ascultarea muzicii relaxante, meditație, masaj, aromoterapie, exerciții, lumina soarelui, aer curat, alimentație bună și vacanțe.

Omega-3 la salvare

Sursele bogate de acizi grași omega 3, cum ar fi uleiul de pește, pot reduce nivelurile de stres și, în consecință, pot reduce nivelurile de cortizol, conform unui studiu publicat în 2013 în "Molecular Nutrition and Food Research." Studiul a constatat că trei săptămâni de suplimente de ulei de pește au dus la o scădere măsurabilă a nivelurilor de cortizol. Dr. Barry Sears, care studiază controlul dietetic al răspunsului hormonal, scrie într-un articol despre CBN.com că uleiul de pește de mare doză este un "instrument primar" pentru combaterea nivelului de cortizol și a stresului și a daunelor provocate de acesta.

Nu uita vitaminele și suplimentele

B Vitaminele complexe, denumite în mod obișnuit vitamine B-Stress, pot fi eficiente în reglarea stresului și, prin urmare, păstrarea nivelurilor de cortizol sub control. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2011 al revistei "Psihofarmacologie umană" indică faptul că o doză mare de vitamine complexe B este un tratament rentabil pentru tulpina asociată cu stresul de muncă cronic. Magneziul și vitamina C sunt alte două substanțe nutritive importante pentru reducerea stresului și scăderea nivelului de cortizol, potrivit unui articol privind explorarea medicinei integrative, un site care face parte din Centrul UCLA pentru medicina est-vest. Plantele care pot ajuta la reducerea cortizolului includ rhodiola, ginseng, ceai verde și valerian.

Exercițiu, cofeină și alcool

Deși exercițiile intense sau prelungite pot pune un stres excesiv asupra corpului și pot crește nivelul cortizolului, este important de observat că exercițiul de intensitate scăzută reduce efectiv cortizolul. Un studiu publicat în "Jurnalul de Investigații Endocrinologice" din iulie 2008 arată că exercițiul, efectuat la o intensitate de 40%, poate reduce nivelul cortizolului circulant. Și un articol publicat în numărul din februarie 2011 al revistei "Dartmouth Journal of Science" arată că cofeina și alcoolul pot crește, de asemenea, nivelurile de cortizol.