Cum să obțineți curbe în locurile potrivite

Deși ar fi frumos să vă schimbați tipul corpului după voință, mulți dintre factorii care influențează forma dvs. sunt în afara controlului dvs. Structura scheletului, unde depozitați grăsime și cât de ușor câștigați mușchii sunt factori genetici care vă ajută să vă stabiliți forma generală. Dar un regim cardio bine planificat și un regim alimentar vă pot ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă pentru a vă arăta forma naturală, în timp ce pregătirea strategică a forței vă poate ajuta să obțineți mai mult un aspect de clepsidră. Doar setați așteptări realiste și lucrați spre o imagine sănătoasă a corpului - nu vă puteți schimba complet tipul de corp, dar puteți lucra din greu pentru a obține cea mai bună versiune a dvs. pe care o puteți fi.

Fă-ți umărul pentru a da iluzia unei talzi mai mici. (Imagine: cyano66 / iStock / Getty Images)

Pierdere în greutate pentru curbe

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate permite curbele naturale ale figurii dvs. să se manifeste prin. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați un plan controlat de calorii, care implică consumarea de calorii mai puține decât ardeți.

Exact câte calorii depinde de dimensiunea, vârsta, sexul și nivelul de activitate a corpului. De exemplu, o femeie de 27 de ani, care are o înălțime de 5 picioare, cântărește 140 de kilograme și conduce un stil de viață sedentar are nevoie de 1.866 de calorii pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde in greutate, ar putea reduce consumul de calorii la 1.366 de calorii zilnic si va pierde 1 kilogram pe saptamana. Alternativ, ea putea să mănânce 1200 de calorii și să lucreze pentru a arde o cantitate suplimentară de 334 de calorii în fiecare zi. Asta ar însemna că arde 1000 de calorii mai mult decât mănâncă în fiecare zi, așa că ar pierde 2 kilograme de grăsime pe săptămână.

Utilizați un calculator online pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru scăderea în greutate, asigurându-vă că veți obține cel puțin 1400 de calorii zilnic pentru a evita pierderea mult prea mare a metabolismului în timpul pierderii în greutate. Apoi, obțineți consumul de calorii țintă, consumând hrană nutritivă și sănătoasă - carne de pasăre săracă și carne de vită, pește, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și leguminoase, cereale integrale, fructe și legume.

Whittle Your Waistline

Exercitiile cardiovasculare pot, de asemenea, sa va ajute sa pierdeti in greutate, iar antrenamentul de forta poate ajuta la intarirea taliei pentru a creste curbele de clepsidra. Exercitiile cardiovasculare nu numai ca functioneaza pe inima - crescand bunastarea voastra generala - dar ajuta la crearea deficitului de calorii de care aveti nevoie pentru pierderea in greutate. Exact câte calorii ardeți depinde de exercițiile pe care le faceți, precum și de greutatea corporală. De exemplu, o persoană de 125 de lire sterline poate arde 165 de calorii într-o cursă relativ simplă, de 30 de minute, cu impact scăzut în aerobic - sau 255 de calorii în timpul unei sesiuni viguroase de 30 de minute pe mașina de pescuit. Oamenii mai grei ardeau și mai multe calorii - o persoană de 150 de lire s-ar arde 205 de calorii în clasa aerobică cu impact scăzut sau 316 de calorii pe mașina de pescuit.

Asociați antrenamentele cardio cu mișcări de forță de antrenament care vizează abdominalele - deoarece antrenamentele dvs. aerobice se topesc de abdomen, formarea de forță va strânge talia. Utilizați scânduri, scânduri laterale și cotlete pentru a vă întări oblicul - mușchii care se deplasează de-a lungul părților dvs. - și abdominalele transversale, mușchiul "corsetei" care vă înconjoară secțiunea mijlocie. Tonifierea acestor mușchi nu numai că vă va îmbunătăți poziția, ci va ajuta la definirea taliei dvs. naturale pentru a da aspectul curbelor.

Forța-tren pentru a falsifica o clopot

În timp ce nu puteți scăpa grăsimea la fața locului - ceea ce înseamnă că nu puteți crea curbe pierzând selectiv grăsimi din anumite părți ale corpului - puteți utiliza forța de forță pentru a construi musculare, umplerea suprafețelor din corpul pe care doriți să le creați curbe. Pentru un aspect mai mult de tip clepsidră, trebuie să vă concentrați asupra tonifierii șoldurilor, fundului și coapsei exterioare, precum și a umerilor. Prin tonifierea acestor zone, veți sublinia o talie îngustă, care va crea un aspect curbil.

Utilizați ghemuite și lunges pentru a tonifica cap la cap și coapse, care încorporează mișcări laterale - cum ar fi lunges sideways și lunges curtsy - pentru a viza muschii pe șolduri și coapse exterioare. Ridicarea piciorului lateral, răpirea mașinii și răpirea piciorului folosind o bandă de rezistență vizează și coapsele exterioare.

Efectuați clicuri și rânduri pentru a întări și tonul mușchilor din umeri. Ca un bonus, aceste exerciții provoacă, de asemenea, miezul, ceea ce înseamnă că veți tonona absul în același timp. Folosește umerii laterali pentru a direcționa părțile laterale ale umerilor - de-a lungul timpului, acest lucru vă va ajuta să vă lărgi ușor umerii pentru a vă face ca talia să apară mai mică.

Accept Curbele - sau Lipsa lor

În timp ce schimbările stilului de viață vă pot ajuta cu siguranță să vă considerați sănătoși și sănătoși, iar formarea orientată a puterii poate spori aspectul curbelor, nici obiceiurile de stil de viață nu vă vor schimba tipul de corp subiacent. Dacă ești natural și înalt, antrenamentele nu îți vor da o figură de la Marilyn Monroe. Dimpotrivă, dacă sunteți curvă natural, cu șolduri și coapse pline, nu vă puteți dieta sanatos până la un băiat fizic.

În loc să vă concentrați pe obținerea unui aspect care nu se potrivește cu tipul natural de corp, luați în considerare crearea de obiective care se concentrează pe trăirea unui stil de viață sănătos și fericit - de exemplu, executați prima dvs. cursa 5K, finalizând primul set de flotări nemodificate sau împingând dans clasa dură. Stabilirea obiectivelor realizabile vă menține motivat să perseverezi cu dieta și rutina de fitness, ceea ce vă va ajuta să arătați bine și să vă simțiți bine pe termen lung.