Cât de repede veți simți efectele luării multivitaminelor?

O treime dintre americani iau multivitamine, potrivit unui articol din 2012 publicat în revista Mother Jones. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care aveți deficit de nutrienți specifici, este foarte puțin probabil să vă simțiți diferit atunci când adăugați un supliment de multivitamine la dieta dumneavoastră, cu excepția cazului în care aveți o reacție adversă, caz în care trebuie să vă adresați imediat medicului.

Cât de repede veți simți efectele luării multivitaminelor? (Imagine: gregory_lee / iStock / GettyImages)

Multivitaminele sunt disponibile într-o varietate de combinații, pe baza vârstei, sexului și nivelului de activitate. Combinații speciale sunt, de asemenea, disponibile pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Deși este de obicei sigur să luați multivitamine, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile.

Nutrientii obisnuiti pot lipsi

Dacă aveți deficiențe într-un nutrient, puteți simți îmbunătățiri atunci când adăugați un multivitamin la dieta dumneavoastră. Cele trei cele mai frecvente elemente nutritive deficitare în dieta din SUA sunt vitamina B-6, vitamina D și fier, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Atât vitamina B-6, cât și fierul ajută la producerea globulelor roșii din sânge și ridicarea consumului de alimente dacă sunteți deficitar poate ajuta la îmbunătățirea energiei și concentrarea în decurs de o lună. Vitamina D este importantă pentru sănătatea osoasă, iar efectele sale pot să nu fie observate imediat. Deficitul de vitamina D poate contribui la depresie și poate provoca oboseală, pierderea osoasă și pierderea părului. Dacă aveți deficiență de vitamina D, este posibil să observați îmbunătățiri în aceste domenii ca beneficiile luării unui multivitamin. Trebuie să vă verificați nivelul sângelui la fiecare trei luni de la începerea unui supliment, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Beneficiile luării unui multivitamin

În mod ideal, ar trebui să puteți obține toate vitaminele și mineralele pe care le are corpul dvs., făcând alegerile potrivite pentru alimente. Din păcate, majoritatea americanilor nu mănâncă așa cum ar trebui, conform unui articol publicat în Jurnalul nutrițional din 2014 și este posibil să nu primească toate aceste substanțe nutritive. Nu există dovezi că legăturile care iau multivitamine cu o sănătate mai bună, totuși. Articolul din articolul 2014 arată că în timp ce majoritatea beneficiarilor de multivitamine tind să fie mai sănătoși, luarea unui supliment nu poate reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul.

Efectele secundare ale multivitaminei

Dacă aveți vreun efect din cauza multivitaminei, este cel mai probabil un efect secundar - unul care poate să nu fie foarte plăcut. Reacțiile adverse frecvente includ diaree, greață și stomac deranjat. Unii oameni pot avea, de asemenea, o reacție alergică după ce iau multivitamine. Simptomele unei reacții alergice includ erupții cutanate, urticarie, mâncărimi, dificultăți de respirație, umflături și amorțeală. Dacă prezentați un efect secundar după administrarea suplimentului de vitamine, ar trebui să întrerupeți administrarea acestuia imediat și contactați medicul pentru recomandări.

Suplimente de vitamine

Articolul din articolul privind nutriția din 2014 constată că există mai multe beneficii pentru a lua un multivitamin decât riscurile. Administrarea de doze mai mari de vitamine și minerale poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Academia de Nutritie si Dietetica raporteaza ca dozele mari de beta-caroten sunt asociate cu un risc crescut de deces din toate cauzele, inclusiv boli de inima. Dozele mari de vitamina B-6 și de fier sunt, de asemenea, asociate cu efecte negative, inclusiv afectarea nervilor cu vitamina B-6 și un risc crescut de boală de inimă și cancer cu fier.