Cum stresul afectează pierderea în greutate

Stresul este predominant în lumea de astăzi. Declanșatoarele frecvente variază de la relații și finanțe la stresul de lucru, lăsând accentul pe efort fizic și pierderea în greutate încețoșată. În plus, răspunsurile chimice din organism, datorate stresului, pot duce la pierderea în greutate la o tăietură de oprire. Înțelegerea modului în care stresul afectează organismul și recunoașterea declanșatoarelor de stres poate ajuta la menținerea unor kilograme în plus.

Stresul excesiv poate încetini pierderea în greutate. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Răspunsul la stres

Oamenii au reacții diferite la stres. (Imagine: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

În cazul unor evenimente de stres, reacțiile suprarenale în organism sunt declanșate. Acest răspuns este cunoscut sub numele de răspunsul la luptă sau la zbor. Glicogenul din ficat și din țesutul muscular sunt activate pentru utilizarea ca sursă de energie rapidă. Această absorbție a energiei a fost extrem de eficientă în zilele cavemanilor, în timp ce a fost atacată, de exemplu, de un tigru. Cavemenii au folosit pur și simplu acest val de energie pentru a fugi sau a lupta. Omul modern este conectat în același mod; totuși diferența este sursele de stres care afectează viața modernă, în general, nu necesită fugă sau luptă. Potrivit unui articol din 2005 al Universității din New Mexico, acest răspuns de stres poate duce la pierderea masei musculare, creșterea depozitului de grăsimi și impulsurile de a mânca prea mult.

Creșterea eliberării cortizolului

Cortizolul poate încetini (Imagine: zorattifabio / iStock / Getty Images)

Eliberarea cortizolului în stres cronic poate face dificilă scăderea în greutate din câteva motive. Nivelurile ridicate ale masei musculare atacă hormonul, încetinind metabolismul, datorită faptului că mușchiul arde calorii pentru a exista pur și simplu. În plus, eliberarea nedorită a cortizolului duce la depozitarea grăsimilor în cea mai mare parte în zona abdominală pentru o utilizare ulterioară a energiei. Potrivit Serviciului Național de Informare a Bolilor Endocrine și Metabolice, alte semne de niveluri ridicate ale cortizolului sunt nivelurile ridicate ale glicemiei, hipertensiunea arterială și oboseala.

Metabolism și stres

Stresul muncii. (Imagine: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images)

Un articol din martie 2006 din "British Medical Journal" a declarat că angajații cu stres cronic de muncă au mai mult de două ori cotele de sindrom metabolic decât cei fără stres de lucru. Sindromul metabolic este definit ca un grup de factori de risc care apar împreună și cresc riscul de accident vascular cerebral și de diabet zaharat tip II. Studiul a furnizat, de asemenea, dovezi pentru probabilitatea legăturilor cu stresul din viața de zi cu zi cu boli de inima, de asemenea.

Alimentația alimentară

Stresul poate cauza oamenilor să se mănânce. (Imagine: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images)

Deseori gândit ca o scuză de a mânca, poftele alimentare și supraalimentarea au de fapt o bază factuală în spatele acestui efect al stresului. Experimentarea situațiilor stresante determină corpul să sufere o varietate de modificări hormonale, inclusiv eliberarea de adrenalină și cortizol. Atunci când se termină o situație tensionată, eliberarea cortizolului duce la creșterea apetitului. Sub stres cronic, aceste pofte pot duce la creșterea nedorită în greutate datorită nivelului ridicat de eliberare a cortizolului în organism.

profilaxie

Eliberarea vieții tale de stres poate părea o sarcină imposibilă, dar poți să elimini tensiunea nedorită, aplicând câteva tehnici pentru ziua ta. Identificarea declanșatoarelor de stres în viața ta este primul pas. Prin găsirea rădăcinii tensiunii dvs., este mai ușor să obțineți claritate cu privire la modul de a le depăși. Dacă munca este o cauză, luați cinci până la 10 minute din timpul zilei pentru a medita sau a practica tehnici de respirație profunde pentru a vă aduce corpul într-o stare mai calmă. În plus, faceți timp în programul dvs. de exerciții fizice. Un plan de exerciții de rutină va reduce riscul de depresie și va contribui la un somn mai bun, ceea ce reprezintă un factor cheie în reducerea eliberării cortizolului și creșterea în greutate.