Cât de departe este 400 de metri pe o bandă de alergare?

Folosirea programului dvs. de mers pe jos sau de alergat de la pista sau traseul în aer liber la un treadmill de interior poate necesita efectuarea unor ajustări, inclusiv schimbarea modului obișnuit de măsurare a distanței. Banda de alergare are tendința de a calcula distanța în mile pe oră sau mph; 400 de metri este de 23 mile, sau chiar de un sfert de mila. Pentru a compara, lungimea unui traseu standard, stabilit de Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism, este de 400 de metri, echivalentul a un sfert de milă. Prin urmare, 400 de metri pe o banda de alergat este la aproximativ aceeași distanță ca un tur în jurul pistei.

Oamenii aflați la o sală de gimnastică alergă pe benzile de alergare (Imagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cardio minimă

Limitarea sesiunii de alergare la 400 de metri, sau un sfert de milă, probabil nu vă va permite să respectați cerințele minime de activitate fizică stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. CDC recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin două ore și jumătate de activitate cardio moderată până la intensă pe săptămână. Cu toate acestea, primele 400 de metri pot fi folosite ca o perioadă de încălzire, unde alergi sau mergi într-un ritm mai lent, permițând sângelui să curgă prin corpul tău și să transporte oxigen la mușchii tăi în timp ce te pregătești pentru activitate mai intensă. Mărește întotdeauna ritmul treptat.