Cum cresc nivelul de dopamină natural?

Dopamina este un neurotransmițător găsit în creier care stimulează fericirea și excitabilitatea și vă poate îmbunătăți contenția generală. Dopamina este substanța chimică din creier declanșată de mai multe medicamente, inclusiv cocaină și alcool, pentru a crea senzația de fericire. Potrivit Laboratorului National Brookhaven, obezitatea poate rezulta din indivizii care mananca pentru a stimula nivelul de dopamina. Din fericire, producția de dopamină poate fi stimulată în mod natural, fără a recurge la medicamente periculoase și ilegale sau la supraalimentare.

Pasul 1

Exercitii zilnice. Laboratorul Național Brookhaven raportează că exercițiul stimulează activitatea creierului și substanțele chimice din interiorul acestuia, în special dopamina. Această eliberare a dopaminei, împreună cu alte substanțe chimice, poate reduce sentimentele de oboseală cu care se confruntă cineva de 20-30 de minute sau mai mult. Deoarece durează atât de mult pentru ca dopamina să fie declanșată, trebuie să lucrați timp de 20 până la 30 de minute zilnic. Scopul de a menține ritmul cardiac ridicat pentru această perioadă de timp.

Pasul 2

Eliminați alimentele bogate în zaharuri, grăsimi și colesterol din dietă. Pe lângă faptul că sunt alimente nesănătoase, acestea pot provoca, de asemenea, o scădere a nivelurilor de dopamină.

Pasul 3

Mananca alimente cunoscute pentru a ridica nivelurile de dopamina in mod natural. Bananele sunt considerate ca o hrană excepțională pentru dopamină deoarece conțin o substanță chimică strâns legată de substanța chimică creierului. Rana bananelor are chiar și mai mari concentrații ale acestui compus. Fructele proaspete și legumele tind să aibă niveluri ridicate de dopamină în general, la fel ca și alimentele din cereale integrale și legume.

Pasul 4

Consumați o cantitate mare de vitamine C și E în fiecare zi. Potrivit IntegrativePsychiatry.net, aceste vitamine pot contribui la creșterea nivelului de dopamină din organism.

Bacsis

Cafeina creează adesea o creștere temporară a nivelurilor de dopamină ale creierului, dar aceasta se elimină rapid și nu este eficientă la creșterea dopaminei pentru orice perioadă de timp.

Angajarea în activitatea sexuală este, de asemenea, un mijloc eficace de creștere a nivelului de dopamină.