Remedii home pentru a preveni somn

Somnul este o perioadă de relaxare profundă necesară pentru sănătatea și funcționarea minții și a corpului. În unele cazuri, poate fi necesar să se prevină somnul pentru a îndeplini sarcini cum ar fi munca sau studiul. Există o varietate de remedii de la domiciliu care vă ajută să rămâneți treaz, multe dintre ele fiind în mod rezonabil sigure atunci când sunt utilizate pe termen scurt.

Exercițiul cu intensitate redusă este o modalitate sigură și eficientă de prevenire a somnului. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Exercițiu

Desi este adesea asociata cu oboseala si epuizarea, exercitiile fizice pot fi o modalitate excelenta de a creste vigilenta. Potrivit Daily Daily, exercițiile de intensitate redusă precum mersul pe jos pot crește nivelul de energie cu 20%, în timp ce scăderea oboselii cu 65%. Exercitiile afecteaza in mod direct sistemul nervos central prin cresterea productiei de neurotransmitatori cum ar fi serotonina, care reglementeaza starea de spirit si somnul. De asemenea, creste ritmul cardiac si imbunatateste circulatia, ceea ce poate duce la o vigilenta sporita.

Exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, yoga și bicicleta, sunt excelente pentru combaterea oboselii. În timp ce 30 de minute de exerciții fizice sunt recomandate zilnic pentru o sănătate optimă, doar 5 până la 10 minute pot spori energia.

Cafeină

Cofeina este un stimulant comun care se găsește în multe produse alimentare și băuturi. Îmbunătățește ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația, ducând la sentimente de îmbunătățire a energiei și vigilenței. Potrivit Institutului National de Sanatate, cafeina este considerata a intarzia oboseala prin blocarea receptorilor de adenozina in sistemul nervos central. Acesta este adesea folosit ca un aide de studiu datorită efectelor sale asupra memoriei și vigilenței și poate ajuta la combaterea oboselii fizice cauzată de efort fizic intens.

Cofeina se găsește în mod natural în ceai, ciocolată, cafea și ierburi, cum ar fi piulițele și coaja yerba. În timp ce poate oferi o stimulare temporară a energiei, cofeina poate cauza, de asemenea, o "bruscă" bruscă, caracterizată prin starea de spirit redusă și scăderea energiei. Efectele secundare precum jitteriness, insomnie și greață sunt frecvente în rândul consumatorilor de cofeină și pot fi mai severe la persoanele sensibile.

Napping

În timp ce din punct de vedere tehnic o formă de somn, NAP sunt o modalitate eficientă de a îndepărta un somn adânc lung, care poate interfera cu productivitatea. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, scurtele noduri pot contribui la îmbunătățirea focusului și performanței, reducând în același timp frecvența accidentelor și a greșelilor.

În timp ce nappingul nu este fezabil pentru toată lumea, luarea de pauze scurte culcate cu ochii închiși poate fi benefică chiar dacă nu atingi somnul. Pentru a preveni somnolența și insomnia în timpul nopții, limitați la 30 de minute sau mai puțin.