Detinuile de jogging după 50 de ani

Joggingul oferă un antrenament eficient pentru inima și mușchii dvs. Jogging-ul poate fi mai dificil după vârsta de 50 de ani, deoarece genunchii, spatele, șoldurile, glezna și picioarele vor fi suferit mai mult de jumătate de secol de uzură. Multe persoane care au fost joggers sau alergători cea mai mare parte a vieții lor se întorc la alte sporturi care sunt mai puțin stresante pe articulații, cum ar fi bicicleta și înotul. Dacă doriți să faceți jog de la vârsta de 50 de ani sau mai mult, puteți minimiza detrimentele pentru corpul dvs. prin luarea unor măsuri de precauție rezonabile.

2 femei mature jogging în aer liber. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Considerații la genunchi

Vechea zicală că "genunchii sunt primii care merg" nu este atât de departe de adevăr, mai ales dacă sunteți supraponderali sau ați suferit o leziune a genunchiului, în special una care necesita o intervenție chirurgicală. Ambele aspecte pot contribui la apariția osteoartritei, o inflamație a articulațiilor datorată uzurii. Jogging-ul poate accelera progresia artritei în genunchi dacă aceste articulații sunt deja vulnerabile. Dacă, totuși, mențineți o greutate sănătoasă, purtați pantofi de alergat care oferă sprijin și flexibilitate și rămâneți pe suprafețe plane, puteți descoperi că beneficiile de jogging depășesc riscurile pentru genunchi.

Jogging și picioarele tale

Piciorul tău dă o lovitură prea mare atunci când joghează. O jogging de 10 mile poate echivala cu 15.000 de impacturi dintre picioarele tale și sol la o forță care este de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală. Dacă nu ați văzut un podiatrist și vă jogniți frecvent, ar trebui să faceți o programare, chiar dacă nu aveți nici o durere sau simptome. De exemplu, identificarea semnelor precoce de uzură pe fascia plantară, banda groasă de țesut care se desfășoară de-a lungul părții inferioare a piciorului, vă poate salva mai târziu durerea. Medicul dvs. vă poate prescrie dispozitive ortezate pentru pantofii de alergat pentru a îmbunătăți suportul arcului și pentru a încetini progresia oricăror probleme cronice ale picioarelor.

Se supraîncălzește

Pe măsură ce îmbătrâniti, vă pierdeți treptat capacitatea de a transpira și este mai dificil să vă spuneți când începeți să vă supraîncălziți. Complicarea problemei este că vârsta în creștere, de asemenea, are ca rezultat o scădere a senzației de sete. Este posibil să începeți să deveniți deshidratat fără să începeți să vă simțiți însetat. Din aceste motive, jogging-ul, în special în aer liber la căldură, poate fi deosebit de periculos pentru adulții mai în vârstă. Pentru a vă menține în siguranță în timpul jogging-ului, încercați să evitați activitatea în cele mai fierbinți momente ale zilei și asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după jogging. În timpul joggingului sau a unui exercițiu, încercați să beți cel puțin 8 oz. de apă pentru fiecare oră pe care o activezi.

Gât și dureri de spate

Aproape jumătate dintre adulții mai în vârstă vor avea dureri de spate de un anumit tip. Durerea de gât este, de asemenea, o afecțiune comună legată de vârstă. Ambele pot fi exacerbate de jogging, mai ales daca nu urmati forma corecta. Dacă aveți dureri de spate sau gât, încercați să minimalizați timpul de jogging în sus și în jos dealuri. Joggingul în jos, de exemplu, face ca mulți joggers să supracompenseze și să se încline înapoi mai departe decât ar trebui, punând excesul de efort pe spate. Privind în jos prea mult în timp ce jogging poate, de asemenea, tulpina gâtul. Menținerea nivelului capului și a privitului și a spatelui cât mai direct posibil vă poate ajuta să evitați disconfortul inutil de la jogging la orice vârstă.