Sisteme corporale & Nutriție
Zece sisteme principale de corp lucrează în mod concertat pentru a vă menține sănătatea. Aceste sisteme se bazează pe o dietă sănătoasă pentru a furniza nutrienții specifici necesari pentru o performanță optimă. Carbohidrații, lipidele, proteinele, vitaminele și mineralele furnizează toate sistemele corpului cu blocurile de construcție și combustibilul necesar pentru a rămâne sănătoși.
Atleții de forță necesită mai multe proteine pentru a susține sistemul muscular. (Imagine: Ron Chapple Stock / studiourile Ron Chapple / Getty Images)Sistem digestiv
Sistemul dvs. digestiv se extinde de la gura la anus și include organe accesorii cum ar fi ficatul și vezica biliară. Acest sistem descompune alimentele în vitamine, minerale și substanțe nutritive pentru a fi utilizat de toate celelalte sisteme ale organismului. Fibrele din fructe, legume și boabe integrale adaugă în vrac fecalele și previne constipația.
Sistemul integrat
Sistemul dvs. integumentar, care constă în pielea dvs., este cel mai mare sistem de corp. Pielea ta necesită cupru pentru a face pigmentul melanina, care vă protejează pielea de supraexpunerea la soare. Pielea sănătoasă necesită, de asemenea, vitaminele A și C, niacinul și zincul pentru a crește și a repara daunele, cum ar fi tăieturile sau arsurile.
Sistemul respirator
Sistemul dvs. respirator începe de la nas și se termină la alveolele mici din plămâni. Sistemul respirator necesită oxigen și utilizează celule roșii din sânge pentru a distribui acest oxigen în toate părțile corpului. Vitaminele C și E, carotenul beta, flavonoidele și acizii grași omega 3 contribuie la menținerea sănătății pulmonare.
Sistem circulator
Sistemul dvs. circulator poartă sânge în toate părțile corpului. Apa și potasiul sunt necesare pentru a menține volumul adecvat al sângelui. Fierul, cuprul, acidul folic și vitamina B12 sunt necesare pentru a face hemoglobina, componenta esențială a celulelor roșii din sânge. Vitamina K și vitamina E sunt esențiale pentru procesul de coagulare a sângelui.
Sistemul osos
206 de oase din scheletul tău oferă suport pentru corpul tău și ajută la protejarea organelor tale delicate. Calciul și fosforul sunt substanțe nutritive importante în țesutul osos. Vitamina D este necesară pentru a vă ajuta organismul să absoarbă calciul și să mențină nivelurile adecvate de calciu și fosfor pentru o sănătate maximă a oaselor.
Sistem muscular
Sistemul dvs. muscular constă în mușchii atașați de scheletul dvs., mușchii aflați în tractul digestiv și arterele și mușchii inimii. Calciu, magneziu, potasiu și sodiu sunt necesare pentru ca mușchii să se poată deplasa și contracta, în timp ce vitamina B1 este importantă pentru funcția cardiacă sănătoasă. Muschii dvs. necesită un aport adecvat de proteine pentru a deveni mai puternici.
Sistemul endocrin
Sistemul endocrin utilizează hormoni pentru a acționa ca mesageri chimici. Glandele care produc și secretă hormoni includ glanda tiroidă, glanda pituitară, hipotalamusul, pancreasul, ovarele și testiculele. Biotina și acidul pantotenic sunt importante în producerea hormonilor. Iodul și seleniul sunt deosebit de importante pentru funcția glandei tiroide. Lipidele ajută la reglarea unora dintre acești hormoni.
Sistem nervos
Creierul, măduva spinării și nervii îți alcătuiesc sistemul nervos. Glucoza din carbohidratii digerati este principala sursa de energie pentru celulele creierului. Vitamina B12 și vitamina B1, sau tiamina, sunt importante în menținerea sistemului nervos. Sodiu, potasiu, magneziu și calciu sunt necesare pentru a produce impulsuri nervoase. Colesterolul și grăsimea saturată, în cantități sănătoase, sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului în creștere.
Sistem urinar
Rinichii și vezica urinară sunt părțile principale ale sistemului urinar sau excretor. Rinichii elimină deșeurile din sânge și folosesc apă, sodiu, magneziu și potasiu pentru a face ajustări ale echilibrului acido-bazic al organismului. De asemenea, apa este necesară pentru a ajuta sistemul urinar să elimine deșeurile.
Sistem reproductiv
Organele de reproducere interne și externe alcătuiesc sistemul reproductiv. Nutrienții absorbiți din sistemul digestiv, cum ar fi vitamina C, seleniu, zinc și acid folic, susțin formarea spermei și dezvoltarea ouălor. În timpul sarcinii, vitaminele, mineralele, carbohidrații și grăsimile susțin tot copilul în creștere.
