Beneficiile Ashwagandha și doza recomandată

În sistemul vechi de medicină din Ayurveda, ashwagandha este considerată o plantă puternică și favorabilă sănătății. De asemenea, cunoscut sub numele de Withania somnifera, această rădăcină de arbust și fructe mici, cum ar fi fructe de pădure, au fost folosite medicamente în India de la cel puțin 6.000 de ani, făcându-l una dintre cele mai vechi plante medicinale cunoscute. Această preferință ayurvedică este folosită în mod tradițional pentru managementul anxietății și stresului și pentru a îmbunătăți imunitatea, capacitatea de învățare, zahărul din sânge, colesterolul și potența sexuală. Deoarece majoritatea studiilor de ashwagandha au fost finalizate pe animale, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine eficacitatea, beneficiile și dozarea optimă la om.

Mental Health Benefits

Ashwagandha este considerat un adapogen - o substanță care ajută corpul să facă față stresului. Cele mai multe dintre cercetările disponibile privind beneficiile pentru sănătatea mintală, cum ar fi anxietatea și vigilența psihică, au fost finalizate pe subiecții animalelor, dar sunt disponibile și date cu privire la om. Un exemplu include un studiu privind 64 de persoane cu stres cronic cărora li s-au administrat pilule cu placebo sau 300 mg de două ori pe zi de extract de rădăcină de ashwagandha. Dupa 60 de zile, cei care au luat ashwagandha au avut imbunatatiri semnificative ale nivelului cortizolului - un marker fizic al stresului si in masurile de anxietate, somn, depresie si starea generala de bine, potrivit unui studiu publicat in numarul din iulie-septembrie 2012 intitulat "Indian Jurnalul de Medicină Psihologică. " O lucrare din ianuarie 2014 publicată în "Farmacognosy Research" a arătat că bărbații sănătoși cărora li s-au administrat 250 mg de extract de frunze și rădăcini de două ori pe zi, timp de 3 săptămâni, au avut îmbunătățiri ale timpului de reacție și performanței sarcinii, comparativ cu cei care au luat placebo.

Barbati Beneficii de fertilitate

Suplimentarea cu Ashwagandha poate oferi, de asemenea, beneficii sănătății reproducerii masculine. Un studiu publicat în numărul din august 2010 al studiului "Fertilitatea și sterilitatea" a raportat o îmbunătățire a calității spermei, a nivelului crescut de testosteron și a nivelului antioxidant îmbunătățit la bărbații infertili care au fost suplimentați cu o cantitate de 5000 mg de rădăcină de ashwagandha timp de 3 luni. Un alt studiu care a utilizat aceeași doză la bărbații cu infertilitate asociată stresului, publicat în numărul din iunie 2011 al "Medicamentului complementar și alternativ bazat pe dovezi", a demonstrat că tratamentul cu această plante îmbunătățește calitatea spermei, numărul de spermatozoizi și nivelurile scăzute ale cortizolului.

Alte beneficii potențiale

In timp ce numeroase substante chimice au fost izolate de aceasta planta, un grup de sterioduri - a primit o atentie deosebita din partea cercetatorilor din cauza rolului lor in activarea anumitor hormoni, potrivit unui studiu publicat in revista "Alternative Medicine Review" din martie 2004. Cele mai multe dintre efectele benefice asociate cu anolidide - imunitate îmbunătățită, proprietăți sedative, beneficii antiinflamatorii și antioxidante - au fost demonstrate în studiile pe animale. Dar încercările limitate ale oamenilor sunt interesante.

Un studiu mic al adulților cu diabet zaharat tip 2 a arătat o reducere de 12% a zahărului din sânge după o doză de 1000 mg ashwagandha de 3 ori pe zi, timp de 30 de zile, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Experimental Biology" din martie 2000. Acest studiu a demonstrat ca adultii cu nivel ridicat de colesterol au inregistrat scaderi ale nivelului total de colesterol si trigliceride - 10% si respectiv 15%, dupa ce au luat aceeasi doza. Un alt studiu publicat în revista "Journal of Alternative and Complementary Medicine" din aprilie 2009 a constatat că, după doar 96 de ore de utilizare, subiecții cărora li sa administrat ashwagandha au avut o creștere semnificativă a celulelor T și a celulelor killer naturale comparativ cu grupul de control - . In timp ce aceasta cercetare este promitatoare, studii clinice mai mari sunt necesare pentru a clarifica beneficiile si utilizarea la om.

Avertismente și precauții

Suplimentar ashwagandha este disponibil în mod tradițional ca o pulbere fină care poate fi amestecată cu alimente sau lichide și poate fi de asemenea achiziționată sub formă de pilule și lichide. Cu toate acestea, cercetările suficiente nu au fost finalizate pe oameni pentru a determina eficacitatea și dozarea sigură, pe termen lung. Conform raportului publicat în revista "Alternative Medicine Review", ashwagandha este în general considerată sigură, deși dozele mari sunt legate de greață, diaree și vărsături. În plus, ashwagandha are proprietăți abortivante, ceea ce înseamnă că doze mari pot duce la avort spontan - astfel încât acest supliment trebuie evitat în timpul sarcinii. În cele din urmă, deoarece acest supliment este un depresant ușor al sistemului nervos central, acesta poate interacționa cu alcoolul, medicamentele anti-anxietate sau sedativele. Dacă sunteți în tratament pentru orice probleme medicale sau psihiatrice sau luați orice medicamente pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe ashwagandha.

Revizuit de Kay Peck, MPH, RD