De ce ar putea să vă simțiți greață după ce ați luat vitamine?

Este posibil să obțineți prea mult de un lucru bun în cazul în care vitamine sunt în cauză, iar acest lucru poate duce la sentimentul dvs. de rău sau un pic sub vreme. Unele vitamine sunt mai susceptibile de a provoca greață decât altele, dar luarea anumitor măsuri poate ajuta la limitarea acestui efect secundar.

Luarea de vitamine poate părea o modalitate de a vă asigura sănătatea bună, dar în unele cazuri acest lucru poate avea efecte secundare. (Imagine: Fotografie de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Bacsis

Greața dintr-un supliment de vitamine poate apărea după administrarea unui multivitamin sau dacă luați doze mari de o singură vitamină sau minerală.

Multivitamine Greață

Multivitaminele pot provoca uneori greață la scurt timp după ce le luați, mai ales dacă conțin fier sau dacă luați alte suplimente de vitamine împreună cu multivitaminele. Foarte mult fier poate provoca greață, diaree și crampe stomacale la unii oameni, și luarea suplimentelor multiple crește riscul de a obține prea mult dintr-o singură vitamină.

Acest lucru este valabil în special în cazul vitaminelor solubile în grăsimi - A, D, E și K - deoarece acestea sunt stocate în organism și pot astfel să se acumuleze la niveluri nesigure și să provoace efecte adverse, inclusiv greață.

Grăsimi solubile în vitamine

Dacă luați prea multă vitamină A, puteți provoca pierderea poftei de mâncare, greață, cefalee și piele uscată, senzațională de mâncărime. Alegerea unui supliment care are cea mai mare parte a vitaminei A sub formă de beta-caroten poate limita riscul de toxicitate pentru vitamina A. Toxicitățile se dezvoltă în mod obișnuit de-a lungul timpului, însă luarea unor doze mega care sunt mai mari decât nivelul tolerabil de admisie superioară ar putea determina simptome mai imediate. Pentru vitamina A, acest lucru ar necesita o doză mai mare de 3.000 micrograme pe zi pentru adulți.

De asemenea, cantități mari de vitamina D pot provoca reacții adverse, inclusiv diaree, vărsături, oboseală, dureri de mâncărime și dureri osoase. Consultați-vă medicul pentru a determina o doză adecvată dacă decideți să luați suplimente de vitamina D și nu depășiți nivelul de admisie superior admisibil pentru adulții de 4.000 de unități internaționale pe zi.

Efectele secundare din luarea unor cantități mari de vitamina E nu sunt frecvente, dar când apar, ele includ diaree, oboseală, slăbiciune musculară și greață, conform Manualului Merck. Suplimentele cu vitamina E pot, de asemenea, să vă subțieze sângele și să crească riscul de sângerare excesivă. Nivelul admisibil de toleranță superioară a vitaminei E este de 1.000 de miligrame pe zi pentru adulți.

Citeste mai mult: O listă de vitamine solubile în grăsimi

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă, precum vitaminele B și vitamina C, nu sunt la fel de probabile ca vitaminele solubile în grăsimi pentru a provoca efecte adverse, cum ar fi greața, deoarece orice consum suplimentar este, de obicei, doar excretat în urină. Având mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C zilnic poate provoca o serie de afecțiuni stomacale, inclusiv greață, arsuri la stomac, dureri abdominale și diaree.

Citeste mai mult: O listă de vitamine solubile în apă

Limitarea greației

Pentru a evita greața din toxicitatea vitaminei, nu luați vitamine în doze mai mari decât doza zilnică recomandată. Asigurați-vă că luați în considerare vitaminele pe care le obțineți de la alimentele fortificate, precum și cele de la suplimente.

În cazul multivitaminelor, luați-vă vitamina cu o cantitate mică de alimente, luați-o noaptea în loc de dimineață sau împărțind-o în două și luând jumătate dimineața și jumătate pe timp de noapte poate ajuta la limitarea greaței.

Citeste mai mult: Vitamina Toxicitate Simptome