De ce protejează shake-mi-mi diaree?
Protezele de shake ar trebui să vă ajute să vă construiți mușchii, să vă recuperați mai repede și să faceți mai bine. Pentru unii oameni, totuși, scăderea unui shake de proteine după un antrenament provoacă probleme. Acest sentiment senzațional că te înghiți în stomac după ce bei ultima gură vă poate face să alergați pentru baie, ceea ce nu este un mod distractiv de relaxare după o sesiune de exerciții dure. Dacă diareea se agită de proteine, descoperi rădăcina problemei, atunci luați măsuri pentru a găsi o alternativă mai bună.
De ce protejează shake-mi-mi diaree? (Imagine: itakdalee / iStock / GettyImages)Ești intolerant la lactoză
Laptele este baza cea mai comună pentru un shake de proteine, deoarece are un gust bun, se amestecă bine și conține proteine. Dar laptele conține un zahăr numit lactoză, pe care unii oameni nu-l pot procesa eficient. Pudra de proteine poate conține, de asemenea, lactoză. Pudra de concentrat proteic din zer poate fi bogata in lactoza, conform Lucas Duppler, MS, CISSN si poate sa nu fie cea mai buna proteina pentru problemele stomacului. Proteina din zer proteineaza mai mult in proteine si mai putin in carbohidrati - inclusiv zaharuri naturale - si, prin urmare, este de obicei sigura pentru persoanele cu intoleranta la lactoza.
Citeste mai mult: Proteinele se agită cauzând gaze?
Simptomele intoleranței la lactoză includ greata, vărsăturile, umflarea, gazul colic și diareea. Dacă credeți că intoleranța la lactoză ar putea fi vinovatul, căutați izolarea proteinei din zer sau alegeți o altă sursă de proteine cum ar fi ouăle, mazărea, orezul sau proteina de cânepă, care poate fi o pulbere de proteină mai bună pentru un stomac sensibil.
Sunt îndulcitori
Uită-te îndeaproape la lista de ingrediente ale pudrei de proteine alese de dumneavoastră. Vedeți cuvinte care se termină în "-ol"? Acesta este un semn sigur că există un fel de înlocuitor de zahăr acolo. Substante cum ar fi xilitol, manitol si sorbitol sunt fabricate din plante, dar carbohidratii lor sunt modificati printr-un proces chimic, potrivit Joslin Diabetes Center. Atunci când obiectivul dvs. este de a obține îndulcitori artificiali, sunați ca o idee bună pentru tăierea caloriilor, dar există un dezavantaj: Acești îndulcitori artificiali pot avea un efect de laxativ și pot duce la balonare, gaze și diaree.
Chiar zaharul pur poate provoca diaree, raporteaza Harvard Medical School. Zahărul determină intestinul să elimine apa și electroliții, care slăbesc intestinul. Prea mult zahăr - în special fructoza, natura găsită în mod natural în fructe, cum ar fi pere și mere - în shake-ul proteic poate provoca probleme de stomac.
Soluția: citiți cu atenție eticheta de pe pudra de proteine aleasă. Căutați unul care conține zahăr scăzut sau fără zahăr și fără îndulcitori artificiali.
Citeste mai mult: Efecte negative ale îndulcitorilor artificiali
Bea prea putin dupa exercitii
Dacă abia ați stabilit greutățile înainte de a începe trecerea de proteine, stomacul dvs. ar putea să nu fie pregătit pentru asta. Exercitarea influențează sistemul digestiv în diferite moduri. Transmiterea intestinului subțire este întârziată și absorbția intestinală poate fi compromisă. Este o idee bună să așteptați puțin timp după antrenament pentru a lăsa sistemul să revină la homeostazie înainte de al cere să proceseze 20 uncii de proteine.
Bea prea repede
Consumarea a ceva prea repede poate duce la stomac deranjat. Deoarece este lichid, un shake de proteine este mult mai ușor de băut repede decât o masă solidă alimentară. Este o mulțime de material pentru intestinul tău să proceseze toate dintr-o dată, și te poate informa într-un mod care nu ar prefera. Încearcă să-ți sorbezi mai încet și vezi dacă asta îți ajută necazurile de burtă.
Citeste mai mult: Proteinele din zer au tăiat burta de grăsime?
