De ce este important un mic dejun bogat în carbohidrați complexi

Mâncarea micului dejun este importantă deoarece oferă corpului dvs. combustibilul necesar pentru a ajunge în timpul zilei. Până când vine dimineața, nu mâncați de mai multe ore. Dacă renunți la micul dejun, va fi mai probabil să ajungeți la alimente nesănătoase când vă prăbușiți câteva ore mai târziu, crescând riscul de creștere a greutății. Alimentația micului dejun vă poate îmbunătăți și capacitatea de a vă gândi rapid și de a vă menține mai multă atenție în timpul dimineții, potrivit Institutului Franklin.

Close-up de un castron de cereale sănătoase pe o masă lângă fructe proaspete. (Imagine: Mizerski_studios / iStock / Getty Images)

Componentele unui mic dejun sănătos

Micul dejun ideal este un amestec de carbohidrați complexi, proteine, grăsimi și fructe. Scopul este de a include cel puțin trei din cele patru grupuri de alimente în micul dejun pentru un total de între 350 și 500 de calorii, deoarece mai puțin de acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame înaintea prânzului; dacă consumați mai mult decât această sumă, s-ar putea să terminați stocarea unor calorii în plus ca grăsimi.

Importanța carbohidraților complexi

Carbohidrații complexi, cum ar fi boabele integrale, sunt sursa de glucoză pe care creierul dvs. are nevoie de energie dimineața. Fără suficient combustibil pentru creierul dvs., veți avea probleme în a vă aminti, gândi, concentrați și învățați. Puteți obține chiar și o durere de cap din cauza scăderii zahărului din sânge, deoarece carbohidrații sunt defalcați la tipul de zaharuri purtate prin sânge pentru a vă alimenta corpul.

Opțiuni de mic dejun bun

Orice mic dejun este mai bun decât să nu mănânci micul dejun, dar alegerea unui mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de nutrienți. Luați în considerare untul de arahide la toast și o banană, fulgi de ovăz cu stafide și lapte sau prăjituri și o oletă legume. Resturile de la cină pot fi, de asemenea, o opțiune ușoară.

consideraţii

Pregătirea micului dejun cu o noapte înainte poate face mai ușor să se potrivească în micul dejun, dacă trebuie să vă grăbiți ușa dimineața devreme. De asemenea, poți achiziționa articole de mic dejun în magazin și păstrați-le la îndemână pentru zilele în care nu ai timp să stai la masă și să mănânci înainte de a pleca la serviciu sau la școală. Chiar și unele mic dejunuri de tip fast-food se încadrează în recomandările nutriționale și de calorii pentru micul dejun.