Când să așteptați rezultate de pierdere în greutate de la revenire

Revenirea pe o trambulină oferă un antrenament cardiovascular cu un impact redus, care este mai ușor pe articulații decât activități cu impact sporit, cum ar fi jogging și aerobic pas. De asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați picioarele. Prin revenirea regulată, împreună cu o dietă sănătoasă, este posibil să pierdeți o cantitate mică de greutate în doar câteva săptămâni. Ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice, revenirea durează câteva luni pentru a produce rezultate importante în ceea ce privește pierderea în greutate.

Femeia pe o trambulină (Imagine: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Calorii arse prin recul

Cât de mult greutate pierzi prin exercițiu depinde de cât de multe calorii ardeți în timpul antrenamentelor. Dacă cântăriți 135 de lire sterline, veți arde 75 de calorii reîncărcându-se timp de 12 minute, potrivit Profesorului de Științe a Mișcării, Victor L. Katch. Dacă aveți 160 de kilograme, veți arde 86 de calorii în 12 minute și 96 de calorii dacă aveți 180 de kilograme. În comparație, un 160 de kilograme. persoana arde 102 de calorii în 12 minute de aerobic cu impact sporit, dar numai 55 de calorii se plimbă în ritmul rapid de 3,5 mile pe oră.

Pierdere în greutate prin recul

Dacă trebuie doar să pierdeți câteva kilograme, încercați să pierdeți 1/2 la 1 lire pe săptămână. Dacă aveți o sumă semnificativă de pierdut, pierdeți până la 2 kilograme pe săptămână este în siguranță, explică dieteticianul înregistrat Sheri Barke la Colegiul de Canyons Student Health and Wellness Center. Pentru a pierde 1 lire pe săptămână, aveți nevoie de un deficit de calorii de 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți crea acest lucru arzând 250 de calorii zilnic prin exerciții fizice și reducând aportul de calorii la 250 de calorii sub cantitatea de care aveți nevoie pentru întreținerea în greutate. Dacă aveți 160 de kilograme, va trebui să reveniți timp de 30 de minute pentru a arde 250 de calorii.

Target Heart Rate

Un antrenament de la 60 la 70% din ritmul cardiac maxim este suficient de intens pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii din grăsime, dar suficient de ușor pentru a vă permite să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp. Scăderea vârstei dvs. de la 220 vă oferă o estimare a ritmului cardiac maxim. Dacă aveți 35 de ani, formula este de 220 - 35 = 185 bătăi pe minut. Pentru a găsi 65% din aceasta, formula este 185 x .65 = 120 bătăi pe minut. Dacă nu reușiți să atingeți cel puțin 60% din ritmul cardiac maxim, răsucind într-un ritm ușor, încercați să faceți jogging pe rebounder.

Considerații privind siguranța

Pentru a evita greața, nu mâncați timp de cel puțin o oră înainte de a vă reînvia. Dacă vă simțiți greață sau amețită, încetiniți ritmul sau opriți-vă să vă odihniți. Folosirea unui rebounder cu o bară pe care o puteți ține poate ajuta la prevenirea amețelii. Dacă nu reușiți să reveniți suficient de mult pentru a arde cantitatea de calorii pe care o doriți, rupeți sesiunea de revenire în intervale de 10 minute. Pentru a preveni coliziunile, o singură persoană ar trebui să folosească trambulina la un moment dat. Este o idee bună să aveți pe cineva din apropiere care să vă ajute în caz de cădere. Plasați trambulina suficient de departe de pereți și de mobilier, astfel încât să nu atingeți aceste obiecte dacă cădeți.