Când este cel mai bun timp să beți ou alb de proteine?
Consumul de proteine din ou alb poate îmbunătăți rezultatele dvs. de fitness. Proteine precum ouăle și albușurile de ou se descompun în organism în părțile lor componente, cunoscute sub numele de aminoacizi. Organismul are nevoie de aminoacizi pentru a repara daunele asupra țesutului muscular cauzate de viața de zi cu zi și / sau exerciții intense. Există de multe ori pe parcursul zilei când puteți alege să beți proteine din ouă albă pentru a crește rezultatele de fitness. Întotdeauna consultați medicul înainte de a utiliza proteine din ouă și nu ingerați niciodată ouăle crude sau albe.
Sincronizarea băuturilor pe bază de proteine din albușul de ou poate îmbunătăți rezultatele dvs. de fitness. (Imagine: Anest / iStock / Getty Images)fundal
Proteina albă de ou se situează ca sursa completă de proteine întregi de proteine disponibile și a fost numită standardul de aur, conform articolului "Muscle & Fitness", "Suplimentele 101: Proteine", de Jim Stoppani, Ph.D. Albumenul, proteina găsită în albușurile ouălor, a fost înainte o substanță de cultură înainte ca proteina din zer să explodeze pe scena. Zerul mai rapid digerat provine din lapte și oferă un flux rapid de aminoacizi la mușchi. Albul de ou încă se situează ca o proteină de creștere a mușchilor și poate înlocui zerul pentru persoanele care au alergii la lapte.
Nutrient Timing
Timpul de nutriție înseamnă direcționarea consumului de proteine pentru rezultate optime de fitness. Un timp excelent pentru a bea proteine de ou va fi în dimineața imediat ce vă treziți. Cu sau între mese sunt alte momente excelente pentru a bea proteine din ouă albă pentru a crește aportul zilnic de proteine alimentare. Luarea de proteine din ou înainte de antrenament poate oferi aminoacizi esențiali pentru performanța musculară. Cel mai bun moment pentru a bea proteine de ou, totuși, ar fi imediat după sesiunea de antrenament de rezistență pentru a furniza substanțele nutritive pentru recuperare, spune Jeff Anderson, autorul "Optimum Anabolics".
Efecte
Ouăle de ou conțin cantități mari de BCAA sau aminoacizi cu catenă ramificată și L-arginină. BCAA au efecte puternice asupra clădirii musculare și arderii grăsimilor datorită modului în care organismul le absoarbe. Bypassing ficat, BCAAs metaboliza direct in tesutul muscular, in functie de Natural Anabolics de catre expertul de fitness Jerry Brainum. Acest lucru nu numai că oferă o sursă de energie, dar previne, de asemenea, defalcarea musculară și conduce la sinteza proteinelor, declanșator al clădirii musculare. L-arginina stimulează nivelul de oxid nitric sau NO, ceea ce poate oferi multe beneficii programului dvs. de fitness.
Beneficii
Consumul de proteine din albușul de ou oferă o alternativă sănătoasă pentru cei care nu pot tolera proteine cum ar fi produsele lactate, soia și gluten. În plus, pulberile de proteine ca albușurile de ou fac un supliment convenabil pentru dieta dvs. echilibrată. Creșterea aportului de proteine are un efect termic asupra corpului, ceea ce înseamnă că generează căldură. Aceste calorii suplimentare se manifestă deoarece digestia proteinelor arde mai multe calorii decât digerarea carbohidraților sau a grăsimilor. Până la 30% dintre caloriile conținute în proteine anulează digestia, potrivit lui David Zinczenko, autor al "Dietei Abs".
Prejudecăți
Deoarece proteina din zer a devenit cea mai importantă cantitate de cultură suplimentară de vânzare, conform lui Stoppani, unii stagiari au ajuns să creadă că nu au altă opțiune. Dimpotrivă, corpul uman poate construi mușchi cu orice formă de proteină care oferă toți aminoacizii necesari. Rata de digestie a proteinei in discutie joaca un rol in rezultatele finale, insa organismul nu cunoaste diferenta atata timp cat obtineti nutrientii necesari. Includerea multor surse diferite de proteine în dieta dvs. vă asigură că primiți aminoacizi adecvați pentru a vă atinge obiectivele.
