Ce tip de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Deși pierderea în greutate este complexă, principala ei principală este că va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a vărsa kilograme. În plus față de creșterea puterii, flexibilității și echilibrului, yoga poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece activitatea fizică implică arderea de calorii. În general, mai multe tipuri de cursuri de yoga mai active vor fi cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece activitatea crescută arde mai multe calorii. Cu toate acestea, alegerea tipului de yoga care se potrivește cel mai bine abordării dvs. de fitness va crește șansele de a rămâne cu programul și a pierde mai multă greutate în timp.

Balanțele intense ale brațelor lui Ashtanga și consolidarea rezistenței pot contribui la arderea caloriilor și la scăderea în greutate. (Imagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Vinyasa, Ashtanga și Bikram

Alegerea stilurilor de yoga mai active va sprijini cel mai bine obiectivele de pierdere în greutate. Clasele active de yoga includ mai multă mișcare, mai multe provocări și se concentrează mai mult pe construirea forței și pe exercițiile cardiovasculare. Vinyasa, sau "fluxul" yoga, prezintă mișcare continuă de la poze la poze, cu împingieri de yoga frecvent intercalate între secvențe provocatoare. Ashtanga yoga caracteristici de muncă de forță, inclusiv echilibru brațul și dezvoltarea puterii de bază. Bikram yoga include o serie de 26 de poziții presetate care sunt completate în camere încălzite cu temperaturi de peste 100 de grade Fahrenheit.

Cunoaște-ți trupul

Cele mai multe tipuri de yoga nu vor arde cat mai multe calorii decât formele de exerciții tradiționale, cum ar fi alergarea sau jogging-ul. Cu toate acestea, majoritatea clasei de yoga includ un aspect de conștientizare a minții și corpului, care poate promova scăderea în greutate. În timpul cursurilor de yoga, veți fi încurajați să vă concentrați asupra respirației și să acordați atenție modului în care vă simțiți. Când mănânci, de exemplu, ați putea învăța să mâncați mai lent pentru a savura fiecare muscatura și apoi opriți atunci când vă simțiți plini, pentru a evita supraîncălzirea. Dacă cursurile de yoga vă ajută să vă simțiți mai puțin stresați și mai liniștiți, s-ar putea să vă simțiți mai puțin dispuși să mănânce sau să beți când vă simțiți anxios.

Profita din plin de ea

Optați pentru clasele care implică 60-90 minute de mișcare de intensitate ridicată, astfel încât mușchii să se poată întări, contracta și prelungi. Angajarea în yoga de patru până la cinci ori pe săptămână vă poate ajuta să creați un obicei obișnuit, care va contribui în cele din urmă la pierderea globală în greutate. Activitatea Yoga ajuta la arderea caloriilor, dar ajuta si la crearea muschilor. Adăugarea de mușchi poate ajuta la sculptura corpului dvs., ceea ce vă face să vă pari mai bine, deși este posibil să nu vedeți mai puține numere pe scară imediat.

Steer Clear pentru pierdere în greutate

Unele cursuri de yoga, inclusiv yoga blândă sau yoga restauratoare, sunt mai potrivite pentru relaxare și reducere a stresului decât pierderea în greutate datorită numărului mai mic de calorii arse. De exemplu, o clasă de relaxare Hatha yoga care se concentrează asupra mișcărilor simple și tradiționale va arde 189 de calorii într-o oră, comparativ cu 351 de calorii într-o clasă Ashtanga, 477 de calorii arse într-o clasă Bikram sau 594 de calorii arse într-o clasă Vinyasa Zahăr. Numãrul de calorii sunt aproximative bazate pe greutatea individualã, totuºi, iar unele calorii arse în clasele de yoga încãlzite au mai mult de-a face cu transpiraþia pentru a rãmâne corpul decât exerciþiile fizice reale. În general, totuși, orele de yoga mai silențioase nu vor arde la fel de multe calorii.