Ce să alimenteze copiii să crească creșterea lor

Este puțin probabil ca anumite alegeri alimentare să vă determine copilul să crească mai înalt decât este proiectat genetic pentru a fi. Dar oferind copiilor echilibrul corect al nutrienților - inclusiv caloriile totale, carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele - va maximiza potențialul lor de creștere. Dimpotrivă, alimentarea necorespunzătoare poate avea ca rezultat o creștere întârziată - sau chiar permanentă - la copii, potrivit MedlinePlus.

Oferiți-i copilului o masă sau o gustare la fiecare câteva ore. (Imagine: Seiya Kawamoto / Lifesize / Getty Images)

Du-te pentru proteine

Somon la grătar cu legume (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

MedlinePlus notează că copiii care consumă prea puțină proteină dietetică nu își pot atinge întregul potențial de creștere. Institutul de Medicina sugereaza ca copiii cu varste cuprinse intre 1 si 3 consuma 13 grame de proteine ​​zilnic; copii cu varste cuprinse intre 4 si 8 au cel putin 19 grame; iar copii cu varste cuprinse intre 9 si 13 consuma zilnic un minimum de 34 de grame de proteine ​​dietetice. Proteine ​​bogate în alimente includ carne slabă, pește, curcan, carne de pui, ouă, produse din soia, produse lactate, leguminoase, nuci și semințe. Alimentele bogate în proteine ​​din surse animale pot fi deosebit de benefice pentru a ajuta copiii să își dezvolte potențialul maxim, potrivit unui studiu publicat în 2003 în "Journal of Nutrition".

Numărătoarea caloriilor

Copiii care se joacă cu cercuri de iarbă pe iarbă (Imagine: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images)

În plus față de consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, obținerea multor calorii este esențială pentru creșterea adecvată a copiilor - și poate stimula creșterea la copiii care au fost anterior subnutriți. Orientările dietetice pentru americani 2010 estimează că copiii cu vîrste cuprinse între 2 și 3 au nevoie de 1000 până la 1.400 de calorii zilnic; copii cu varste intre 4 si 8 necesita 1.200 - 2.000 de calorii pe zi; iar copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 14 ani au nevoie de aproximativ 1400 până la 2600 de calorii zilnic. Cu cât copilul este mai activ, cu atât mai multe calorii are nevoie pentru a-și maximiza creșterea și dezvoltarea, iar băieții necesită, în general, mai multe calorii decât fetele.

Vitamine si minerale

Mango tăiat (Imagine: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)

Cantități adecvate de vitamine și minerale pe bază de zi cu zi joacă un rol important în maximizarea ratei de creștere a copilului dumneavoastră. Desi toate micronutrientii sunt importanti pentru copii, nutrientii cheie pentru accelerarea cresterii la copii includ fier, zinc si vitamina A, potrivit unui studiu publicat in 2010 in Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. Fierul și zincul sunt bogate în carne slabă roșie, fructe de mare, pui de carne închisă, leguminoase și cereale de mic dejun fortificate cu fier și zinc. Alimentele bogate în vitamina A includ cartofi dulci, morcovi, roșii, spanac, dovleac, ardei, pepene galben și mango.

Are un corp bun

Fată ce bea lapte de lapte (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Laptele - și alte produse lactate - ar putea ajuta copiii să crească la fel de înalți ca și ei genetic. Un studiu publicat în 2006, publicat în "Health Nutrition Health", a constatat că consumul de lapte de vacă și alte alimente lactate este asociat cu un factor de creștere mai mare al insulinei, la copii, și cu o lungime mai mare a osului picioarelor la băieți. În conformitate cu orientările dietetice pentru americani 2010, majoritatea copiilor au nevoie de 2 până la 3 cesti de alimente lactate zilnic, în funcție de vârsta lor și de consumul total de calorii sugerat.