Ce să vă împachetați într-o prânz pentru drumeții

Indiferent dacă plănuiți o scurtă plimbare prin pădure sau o plimbare intensă pe tot parcursul zilei, faceți o prioritate pentru a împacheta nutriția adecvată pentru a vă alimenta excursia. Oprirea la masa de prânz adesea marchează punctul de mijloc al unei excursii și este o bună oportunitate pentru a umple nutrienții și a se agita pentru călătoria de întoarcere. Un amestec de carbohidrați și proteine ​​complexe vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a susține activitatea fizică. Împachetați multă apă pentru hidratarea esențială, în special atunci când nu veți fi în apropierea unei surse de apă potabilă.

perishables

Mănâncă perisabile este bine pentru a face o plimbare zi, atâta timp cât aveți mijloace pentru a păstra rece și cameră pentru ea în ambalajul dumneavoastră. Depozitați perisabile, cum ar fi sandwich-uri, într-un recipient izolat cu un pachet de gheață. Pungile cu fructe congelate sau cutii de suc congelat vor menține alimentele reci pentru câteva ore și se vor dezgheța până la prânz. Păstrați alimentele făcute cu carne, ouă sau maioneză rece până se mănâncă.

Carbohidrați

Stick cu cereale integrale și carbohidrați complexi, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Carbohidrații complexi eliberează mai lent decât carbohidrații simpli, ceea ce vă permite să vă simțiți mai plini de timp. Evitați alimentele cu prea mult zahăr. Deși zahărul simplu vă oferă inițial un stimulent energetic, nivelul energetic va fi semnificativ mai mic mai târziu, spune Janet Seiber, dietetician înregistrat la Centrul Medical University of Tennessee. Fructele proaspete, cum ar fi merele, portocalele și perele, se ține bine într-un ambalaj, ca și legumele proaspete, cum ar fi morcovii și broccoli. Utilizați un recipient cu o singură față pentru produse mai moi, cum ar fi roșiile de cireșe, strugurii și prunele. Împachetați biscuiți din cereale integrale sau sandvișuri făcute cu pâine integrală.

proteine

Pungi de ton cu pungi stabile sunt ideale pentru un prânz de drumeție. Servește ton cu felii de brânză și cu biscuiți din cereale integrale, care asigură umplerea proteinelor și a fibrelor. Adu-ți de-a lungul unui vas mic, de plastic de unt de arahide, pentru a merge cu biscuiții pentru proteine ​​suplimentare. Ouăle fierte sunt compacte și convenabile. Înfășurați bucățile de pui la rece și prăjită în folie de aluminiu și depozitați-le într-un recipient izolat pentru mâncare tradițională de picnic.

grăsimi

Aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsimi pentru energie atunci când faceți drumeții. Consiliul American pentru drumeții recomandă împachetarea grăsimilor care ard încet, cum ar fi brânza și nucile. Carnea greu, cum ar fi pepperoni și salam, călătorește bine, dar le mănâncă puțin, deoarece pot fi bogate în grăsimi și bogate în sodiu. Aduceți cârnați de vită de vită, care este adesea ambalat în rulouri stabile, care nu trebuie să fie păstrate la rece. Împachetați brânză mai tare, cum ar fi cheddar sau felii de provolon, deoarece acestea vor fi mai ușor de mâncat pe traseu și să le păstrați în recipientul rece, izolat. Nucul și migdalele sunt alegeri sănătoase pentru sănătate.