Ce fel de vitamine are nevoie de o femeie de 20 de ani?

La vârsta de 20 de ani, sunteți pe punctul de a vă finaliza urmele de creștere și de a vă stabili în corpul vostru complet dezvoltat. Mai aveți nevoie de vitamine care susțin creșterea și oasele puternice, precum și de cele care pot sprijini o sarcină sănătoasă în viitor. Înainte de a lua un supliment de vitamina, discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră pentru a fi siguri și asigurați-vă că obțineți doza potrivită.

O varietate de pastile suplimentare și multivitamine. (Imagine: blackboard1965 / iStock / Getty Images)

Folat sau acid folic

S-ar putea să nu te gândești la a avea copii încă, dar începutul anilor 20 este un moment bun pentru a începe pregătirea corpului tău. Luați în considerare luarea acidului folic, cunoscut și ca acid folic. Folatul este esențial pentru diviziunea celulară și formarea ADN în timpul creșterii. Acest lucru este important pentru corpul vostru, pe măsură ce vă finalizați spurtul de creștere de la vârsta de adolescență. De asemenea, este imperativ pentru un copil în creștere. Folate susține creșterea rapidă a sistemului neurologic, minimizând defectele tubului neural care apar în primele câteva săptămâni de sarcină. La vârsta de 20 de ani, aveți nevoie de 400 micrograme zilnic, până la 600 micrograme în timpul sarcinii, apoi 500 micrograme dacă alăptați.

Vitamina D

Deși oasele tale probabil că nu cresc mult dacă ai 20 de ani, ei tot se remodelează în mod constant. Oasele osoase se descompun si se inlocuiesc in jurul ceasului. Aveți nevoie de o cantitate mare de vitamina D pentru a vă ajuta organismul să absoarbă calciul mineral, astfel încât oasele dvs. să rămână puternice. Dacă nivelul vitaminei D începe să scadă, oasele pot deveni slabe și fragile, lăsându-vă dureri osoase cronice. Obțineți 15 micrograme - sau 600 de unități internaționale - de vitamină D în fiecare zi. Această sumă nu se modifică, chiar dacă sunteți însărcinată sau alăptați, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină raportează.

Vitamina K

Vitamina K este vitală la vârsta de 20 de ani, deoarece întărește în continuare structura osoasă și permite celulelor să crească în mod normal. Dar cea mai mare sarcină a vitaminei K este de a face cheag de sânge și de a ajuta să se formeze cruste, în cazul în care aveți un prejudiciu. Fără o vitamină K adecvată, perioadele ar putea deveni anormal de grele și inconfortabile, deoarece sângele are un timp dificil de coagulare în mod corespunzător, notează Institutul Linus Pauling. Recomandarea dvs. este de 90 micrograme pe zi, care rămâne aceeași în timpul sarcinii și alăptării.

Vitamina C

Vitamina C poate ajuta la prevenirea anemiei cu deficit de fier sau la niveluri scăzute de fier, ceea ce vă lasă obosit frecvent. Fierul nonheem, genul pe care îl obțineți de la plante, alimentele fortificate și suplimentele, are nevoie de vitamina C - în mod ideal, luată în același timp - pentru a facilita absorbția. Vitamina C este, de asemenea, responsabilă pentru formarea colagenului, un țesut conjunctiv care vă păstrează sănătatea pielii. Funcția antioxidantă a vitaminei C elimină radicalii liberi dăunători, păstrând în continuare pielea stralucitoare. La vârsta de 20 de ani, trebuie să obțineți 75 de miligrame zilnic, potrivit Comitetului pentru alimentație și nutriție. Până la 85 de miligrame zilnic în timpul sarcinii, apoi 120 miligrame dacă alăptați. Dacă fumați, veți avea nevoie de o cantitate suplimentară de 35 miligrame, deoarece obiceiul crește deteriorarea oxidantă a celulelor, necesitând mai multă vitamină C antioxidantă pentru a proteja celulele.