Care este diferența dintre vitamina B6 și vitamina B12?

Vitamina B-6 și vitamina B-12 sunt membri cheie ai familiei vitaminelor B, dar nu sunt identici în beneficiul lor față de organism sau modul în care organismul le procesează. Deși sunt adesea administrate în combinație sub formă de suplimente complexe B, ele pot fi luate independent și au diferite surse naturale. Diferențele dintre ele sunt importante pentru a le înțelege să le folosiți în mod optim pentru a vă potența sănătatea.

Hand grabbing pilule galbene (Imagine: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Depozitarea în corp

Organismul stochează B-6 și B-12 în ficat, dar deficitul de B-12 este mai frecvent, potrivit Institutului Linus Pauling. O deficiență de B-12 poate rezulta din cauza faptului că organismul are dificultăți în absorbția B-12 din dietă în special pe măsură ce îmbătrânește, ceea ce face ca deficiența să devină mai frecventă la americanii mai în vârstă care și-au epuizat existența vitaminelor fără a putea să le umple.

Machiaj chimic

Vitamina B-12 are o structură singulară împărtășită de nicio altă vitamină, notează Institutul Linus Pauling. Acesta conține elementul rar cobalt, făcându-l singura vitamină să aibă un ion metalic în sistemul său. În schimb, cele trei forme cele mai comune ale vitaminei B-6 se bazează pe piridoxină, piridoxal și piridoxamină. Ambele vitamine sunt solubile în apă și se metabolizează în ficat.

Sănătate mentală

Vitamina B-6 și B-12 joacă roluri diferite în sănătatea mintală. Vitamina B-6 este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor și influențează nivelurile creierului neurotransmițătorilor care controlează dispoziția serotoninei și dopaminei, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Pe de altă parte, vitamina B-12 este legată de memorie, cu niveluri scăzute de B-12 asociate atât cu demența, cât și cu boala Alzheimer. Suplimentarea B-12 pentru persoanele cu dementa a aratat promisiunea in reducerea simptomelor, desi suplimentul nu este un remediu, Linus Pauling Institutul rapoarte.

Pericol pentru corp

Vitamina B-12 și vitamina B-6 prezintă factori de risc diferiți pentru organism. Vitamina B-6 este concepută pentru a fi administrată în doze de 1,3 mg pe zi pe toată durata vieții, cu o limită superioară de 100 mg pe zi. Depășirea acestei limite superioare poate avea ca rezultat afectarea nervilor, în special în brațe și picioare, notează Oficiul Suplimentelor Dietetice. Daunele sunt reversibile dacă nivelurile de vitamina B-6 sunt reduse. Pe de altă parte, Institutul Linus Pauling constată că vitamina B-12 nu are limită superioară și că administrarea de doze mari nu produce efecte secundare cunoscute decât dacă există o sensibilitate preexistentă B-12.