Care este diferența dintre pierderea în greutate și inci pierdute?

Trecerea pe scara dvs. de baie este doar o modalitate de a stabili dacă programul dvs. de pierdere în greutate funcționează. Numărul de inci pe care îl pierdeți în zonele țintă este, de asemenea, important. La începutul programului, notați greutatea și măsurătorile în jurul șoldurilor, coapselor și a altor zone. La fiecare câteva săptămâni, repetați procesul și notați orice modificări. Acest lucru urmărește eficacitatea programului dvs. de pierdere în greutate, astfel încât să puteți efectua ajustările necesare.

Pierzând greutate

Atunci când corpul are nevoie de mai multe calorii decât dieta ta oferă, se transformă în magazine de grăsimi pentru energie. Cu cât mai multă energie pe care organismul trebuie să o atragă din depozitele de grăsimi, cu atât veți pierde mai multă greutate. Există două moduri de a stimula scăderea în greutate. Mai întâi, scădea numărul de calorii din dieta ta, evitând alimentele junk și consumând în schimb produse sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În al doilea rând, crește nivelul de activitate fizică prin participarea la exerciții viguroase, cum ar fi jogging, aerobic, înot sau alte activități intense.

Pierderea inci

Când corpul dvs. arde excesul de grăsime, pierdeți centimetri în jurul locațiilor tipice de depozitare a grăsimilor, cum ar fi talia, șoldurile și coapsele. Cati centimetri pierzi depinde de mai multi factori, inclusiv de sexul tau si de forma si metabolismul specific al corpului tau. Nu este posibilă scăderea unei anumite locații pe corp prin metode de pierdere în greutate, pentru a evita astfel orice produse care pretind că iau inci din anumite zone ale corpului, notează Rețeaua de informații privind controlul greutății.

Măsurare

Cântarele medicale reprezintă cea mai bună modalitate de a determina cât de mult ați pierdut, dar o scală de baie de calitate poate oferi o estimare bună. Pentru a controla diferențele dintre scale, utilizați aceeași pentru măsurătorile succesive ale greutății. Pentru a monitoriza câți centimetri câștigați sau pierdeți, utilizați o bandă flexibilă de măsurare, cum ar fi tipul de croitorie utilizat.

consideraţii

De asemenea, este posibil să pierdeți inci și să câștigați în greutate. De exemplu, dacă participați la un program de exerciții viguros, care include formare de forță, este posibil să pierdeți centimetri în jurul taliei în timp ce dezvoltați mușchi în alte zone, cum ar fi pieptul și brațele. Musculatura cântărește mai mult decât grăsimea și, de asemenea, arde mai multe calorii decât grăsimea, deci acest tip de situație nu este rău. Dacă observați că câștigați tonus muscular, dar nu pierdeți greutatea la rata pe care ați sperat-o, este mai bine să ignorați amploarea și să vă concentrați asupra modului în care tonul dvs. muscular nou vă îmbunătățește aspectul. Dacă doriți să micșorați rata de creștere a mușchilor, optați pentru exerciții cardiovasculare în loc de formare de forță.