Care este diferența dintre Psyllium și Fibra de inulină?

Atât inulina cât și psylliumul sunt amidonuri naturale, pe bază de plante, care sunt adesea folosite în scopuri de sănătate similare. S-ar putea să luați psyllium sau inulină pentru a ajuta la tratarea diabetului zaharat, a constipației sau a trigliceridelor ridicate și a nivelului de colesterol. Inulina și psylliul au, de asemenea, beneficii individuale individuale pentru sănătate. Înainte de a începe să luați psyllium sau inulină pentru orice scop de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la dozajul adecvat și potențialele pericole.

Inulina este un tip de amidon din plante găsit în legume ca prazul. (Imagine: Edster1980 / iStock / Getty Images)

Funcţie

Inulina este un tip de fructo-oligozaharidă, sau FOS, care ajută la hrănirea bacteriilor "prietenoase" în tractul gastrointestinal, explică Centrul Medical al Universității din Pittsburgh. Inulinul este uneori numit "prebiotic" și se găsește în mod natural în anumite alimente precum sparanghelul, soia, prazul și ceapa. Semințele Psyllium și cojile de semințe provin din planta Plantago ispaghula și P. ovata și sunt utilizate în mod obișnuit pentru conținutul ridicat de fibre și mucilagii, spune Universitatea din Michigan Health System. Fibrele și mucilagiile Psyllium oferă efecte laxative generatoare de vrac, precum și acțiuni de reglare a glicemiei-calmante, a colesterolului și a glicemiei.

Efecte

Atât inulina cât și psyllium-ul ar putea ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge dacă aveți diabet zaharat, precum și trigliceridele mai scăzute, potrivit Universității din Michigan Health System. Ambele substanțe pot, de asemenea, ajuta la tratarea colesterolului ridicat, a sindromului intestinului iritabil și a diareei. In mod specific, inulina si alte FOS sunt uneori folosite pentru ameliorarea diareei calatorilor, noteaza Centrul Medical al Universitatii din Pittsburgh. Inulinul ar putea, de asemenea, ajuta la prevenirea eczemei, în timp ce psyllium ar putea ajuta la tratarea constipatiei si a bolii diverticulare. Alte utilizări potențiale pentru psyllium includ ajuta la reducerea riscurilor de cancer de colon și boli de inimă, precum și la tratarea hemoroizilor, hipertensiunii și bolilor inflamatorii ale intestinelor, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland. Discutați cu medicul înainte de a lua inulină sau psyllium pentru orice scop de sănătate.

Potenţial

Inulina poate contribui, probabil, la susținerea sănătății dumneavoastră înainte și după intervenția chirurgicală, notează Universitatea din Michigan Health System. Psyllium ar putea avea potențialul de a promova scăderea în greutate prin reducerea foametei, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland. Psyllium ar putea oferi, de asemenea, beneficii dacă aveți ateroscleroză sau constipație legată de boala Parkinson. Nici o cercetare medicală concludentă nu susține utilizarea de inulină sau psyllium pentru oricare dintre aceste scopuri.

dozaje

S-ar putea să luați 1/2 până la 2 lingurițe de semințe de psyllium amestecate cu 1 ceașcă de apă caldă în fiecare zi sau până la patru doze pe zi, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Trebuie să beți amestecul de psyllium imediat după amestecare, înainte ca acesta să devină prea gros. Alternativ, ați putea lua între 2.000 și 3.000 mg de inulină în fiecare zi sau până la 8 până la 20 de grame pe zi pentru a ajuta la tratarea diabetului zaharat, a trigliceridelor ridicate sau a nivelului ridicat de colesterol, spune Universitatea din Michigan Health System. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la dozajul potrivit pentru dumneavoastră înainte de a lua psyllium sau inulină.

Avertizare

Atât inulina cât și psylliumul pot provoca gaze și balonare. Ambele substanțe pot cauza, de asemenea, reacții alergice la unii oameni, deși astfel de reacții adverse sunt rare, spune Universitatea din Michigan Health System. Dacă aveți constipație cronică, diabet necontrolat sau sindrom de intestin iritabil, luați psyllium numai sub supravegherea strictă a unui medic. De asemenea, psylliumul poate să nu fie sigur dacă aveți dificultăți la înghițire, strictura esofagiană sau obstrucții ale tractului gastro-intestinal sau ale intestinului, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland. Psyllium ar putea interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi Tegretol, medicamente pentru diabet, antidepresive triciclice, digoxină și litiu.