Care este consumul caloric mediu pentru un bărbat de 30 de ani?

Bărbații consumă calorii la vârsta de aproximativ 25 de ani și apoi scad în decursul anilor. Dacă sunteți un bărbat în vârstă de 30 de ani pe aceeași dietă pe care ați avut-o acum cinci ani, este posibil să nu observați aceste modificări corporale până când veți începe să câștigați în greutate. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite raportează că multe diete americane reflectă acest dezechilibru al caloriilor, după cum reiese din creșterea obezității. Aportul caloric ideal este egal cu puterea calorică prin activitate. USDA estimează această nevoie calorică medie pentru bărbații cu vârsta de 30 de ani, la 2600 de calorii pe zi.

Un barbat in varsta de 30 de ani mananca masa la o conventie. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Indicele de masa corporala

Pentru a afla dacă depășiți consumul de calorii în domeniul consumului de calorii, calculați indicele de masă corporală sau IMC. Înregistrați-vă înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme. Înmulțiți-vă greutatea cu un factor de 703. Împărțiți rezultatul la înălțimea dvs. și împărțiți din nou rezultatul în funcție de înălțimea dvs. Acesta este IMC-ul dvs., care este în intervalul sănătos de la 18,5 la 25, și subponderali sau supraponderali sub sau peste aceste cifre. Institutul Național de Sănătate notează că culturistii pot avea nevoie de o evaluare medicală a masei corporale și a greutății corporale.

Nivelul calorii

Informațiile despre etichetele produselor alimentare vă vor ajuta să calculați consumul caloric mediu curent. Rețineți caloriile pe sugerată servire a alimentelor pe care le consumați într-o zi și măriți cantitatea dacă mâncați de obicei mai mult. Menținerea greutății la acest nivel de consum înseamnă că vă satisfaceți nevoile calorice personale fără nici un exces sau lipsă. Creșterea în greutate se poate datora unei combinații între nevoile calorice scăzute ale organismului și excedentul caloric al dietei.

Mod de viata

Dacă câștigați greutate la nivelul caloric actual, va trebui să vă modificați dieta, planul de exerciții fizice sau ambele. Pentru a rămâne la o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră, trebuie să consumați toate caloriile pe care le obțineți de la alimente. Oamenii sedentari pot să ardă doar 2.400 de calorii pe zi. Barbatii de treizeci de ani care joaca sporturi de mare intensitate pot avea nevoie de pana la 3.000 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea. Pentru a atinge un echilibru caloric pe o dietă medie de 2.600 de calorii, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, pe lângă activitățile zilnice normale.

Semnificaţie

Câștigarea câtorva kilograme poate să nu pară o afacere mare la vârsta de 30 de ani. Dacă nu pierdeți aceste kilograme și adăugați mai mult la greutatea dvs. prin aceleași obiceiuri de dietă și exerciții fizice, vă puteți scurta viața. Potrivit Oficiului general de chirurg, bărbații cu un IMC de 25-30 sau mai mare au un risc crescut de boli cardiace potențial letale, diabet zaharat de tip 2 și cancer de prostată.