Ce este magneziu chelat?

Aproape 60% dintre americani nu consuma suficient magneziu, informeaza Departamentul Agriculturii din SUA. În timp ce o dietă cu o grămadă de cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci și fasole poate ajuta majoritatea oamenilor să-și îndeplinească indemnizația zilnică, unii indivizi, inclusiv diabetici și cei cu afecțiuni renale sau digestive, pot avea nevoie de un supliment de magneziu. Aceste suplimente sunt disponibile sub formă de diferite forme de magneziu chelat. Nu începe să luați magneziu chelat până când nu vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Mâinile care toarnă sticla de pastile albe (Imagine: joloei / iStock / Getty Images)

Scopul chelacei

Magneziu chelat înseamnă că mineralul este legat de un grup încărcat negativ, sau anion, în două sau mai multe locuri. Câteva exemple de chelați de magneziu disponibili comercial includ citratul de magneziu, lactatul de magneziu și gluconatul de magneziu. Atunci când mineralele cum ar fi magneziu sunt chelate, acestea sunt mai susceptibile de a supraviețui trecerii de la stomac la intestinul subțire intact. Din acest motiv, mai mult magneziu din soiul chelat va fi absorbit în tractul intestinal decât magneziul care nu este chelat.

Posibile beneficii pentru sănătate

Universitatea din Michigan raportează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la scăderea riscului de insuficiență cardiacă congestivă și de aritmie cardiacă sau de ritm cardiac neregulat. De asemenea, poate ajuta la tratamentul diabetului zaharat de tip 1 și tip 2, reduce frecvența și severitatea migrenei și poate preveni simptomele menstruale, cum ar fi crampele uterine. Magneziul ajută la construirea și menținerea oaselor puternice și luarea suplimentelor de magneziu chelate poate reduce riscul de osteoporoză. În plus, magneziul suplimentar poate preveni hipertensiunea și depresia.

Recipiente recomandate

Femeile sănătoase cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să consume în fiecare zi 310 de magneziu de magneziu; bărbații de aceeași vârstă au nevoie de aproximativ 400 miligrame. Adulții cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să aibă mai mult: 320 miligrame pe zi pentru femei și 420 miligrame pentru bărbați. Dacă alegeți să adăugați magneziu chelat, nu este necesar să limitați cantitatea de magneziu din dieta dvs., dar trebuie să evitați să luați mai mult de 350 de miligrame de magneziu suplimentar pe zi. Acest lucru ar putea cauza probleme de respirație, o scădere severă a tensiunii arteriale, slăbiciune și probleme cardiace.

Efecte secundare potențiale

Reacțiile adverse frecvente ale suplimentelor de magneziu chelate includ diaree, vărsături, greață și crampe la nivelul stomacului. Evitați suplimentarea cu magneziu dacă aveți probleme cu rinichii sau dacă luați un antibiotic de tetraciclină, aminoglicozidă sau chinolonă; un relaxant muscular ca orfenadrina; un diuretic care economiseste potasiu; un bisfosfonat; sau un medicament de hipertensiune cum ar fi verapamil sau nifedipină. Femeile gravide sau care alăptează și copiii mici nu trebuie să ia magneziu chelat decât dacă sunt sub supravegherea unui medic.