Ce este un lucru sănătos pot bea pentru micul dejun?

Alimentația micului dejun vă ajută să vă îndepliniți mai bine mental și ar putea ajuta la scăderea în greutate. Mulți oameni, totuși, nu primesc niciodată un lucru înfometat dimineața sau le este greu să facă timp să se așeze și să mănânce o masă. Dar puteți obține toate beneficiile micului dejun cu o băutură în loc să vă simțiți ca și cum ați forța mâncare solidă.

O proaspătă proaspătă cu ingrediente de pe masă. (Imagine: saschanti / iStock / Getty Images)

Un Start Smooth

Pâinea dvs. de mic dejun ar trebui să conțină toate cele trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - a notat dieteleanul înregistrat Cassie Bjork pe site-ul Dietitian Cassie. Proteina ar trebui să provină din pudră de proteine ​​sau din iaurt grecesc, carbohidrații din fructe și legume și grăsimea de la 2 uncii de lapte de nucă de cocos, câteva linguri de cremă groasă sau unt de arahide sau jumătate de avocado. Utilizați-vă imaginația pentru a face diferite concocții și a experimenta diferite ingrediente.

Straight Up Shake

Dacă sunteți într-adevăr într-o grabă, un shake de proteine ​​este o băutură de mic dejun perfect acceptabil. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2006 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", subiecții care au consumat un mic dejun bogat în proteine ​​au avut un nivel scăzut de grele - un hormon care crește apetitul. Du-te cu un zer, cazeină, soia, ouă, cânepă, mazare sau orez proteic amestecat în apă, lapte sau lapte de migdale.

Obțineți proaspete

Pentru ca un fruct și o legume să lovească primul lucru dimineața, gândiți-vă la un suc storcit în casă. Sucul poate fi un mod ușor de a obține mai multe fructe și legume în dieta ta. Dezavantajul spre suc este faptul că o parte din fibră se pierde în proces. Pentru a evita acest lucru, folosiți un storcător sau un mixer care blitz totul în mod fin, astfel încât să puteți bea încă.

Faceți calea pentru lapte

S-ar putea să fiți mai obișnuiți cu turnarea laptelui pe cereale sau cu o picătură sau două în cafeaua pentru micul dejun, dar mergeți la o servire mai mare pe cont propriu este, de asemenea, o opțiune bună. Consumul de lactate poate reduce riscul de diabet zaharat, remarca Departamentul de Agricultura al Statelor Unite. Calciul din lapte poate fi benefic în îmbunătățirea sănătății oaselor, în timp ce potasiul din lapte contribuie la menținerea unei presiuni sanguine sănătoase. O ceașcă de 1 cană de lapte cu conținut redus de grăsimi 2 procente conține aproximativ 218 de calorii, 5 grame de grăsime, 8 grame de proteine ​​și 12 grame de carbohidrați. Această porție include, de asemenea, 342 de miligrame de potasiu - 8% din doza zilnică recomandată - și 293 miligrame de calciu, ceea ce reprezintă aproximativ 29% din dieta zilnică recomandată.