Ce este o dietă echilibrată pentru un băiat adolescent în creștere sau pentru o adolescentă?

Consumul unei diete echilibrate este extrem de important pentru adolescent. Consumul echilibrului adecvat de fructe, legume, boabe, proteine ​​și alimente bogate în calciu îl ajută să rămână sănătos. Dieta dvs. echilibrată a adolescenților va conține cantități mai mari de anumite alimente decât dieta. Nevoile nutriționale ale fetelor adolescente sunt diferite de băieții adolescenți, de asemenea.

Dieta echilibrată îi ajută pe adolescenți să-și atingă potențialul. (Imagine: rosipro / iStock / Getty Images)

Cerealele

Fată adolescentă care mănâncă pizza. (Imagine: kasto80 / iStock / Getty Images)

Cerealele integrale reprezintă o parte importantă a dietei echilibrate a adolescenților. Acestea furnizează fibre, vitamine B și energie pentru un adolescent în creștere. Adolescentul tău poate disprețui produsele din cereale integrale, dar o regulă bună este de a face jumătate din boabele întregi. Asta inseamna ca poate inca mai are pizza, dar mananca sandwich-urile pe pâine cu cereale integrale. În funcție de vârsta adolescentului, poate avea nevoie de între 6 și 11 oz. de boabe pe zi.

fructe

Fructele sunt o modalitate delicioasă de a obține substanțe nutritive. (Imagine: peangdao / iStock / Getty Images)

Fructele contribuie cu vitamine, minerale și fibre la dieta echilibrată a adolescenților. Trei până la patru bucăți medii de fructe pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a ajuta un adolescent să rămână sănătos. El poate înlocui o ceașcă de suc cu fructe, dar nici sucul de 100% nu are cât mai multe substanțe nutritive decât fructele întregi. O ceașcă de 100% suc de fructe poate fi înlocuită cu o bucată de fructe. Încurajați-vă adolescenta să mănânce o mulțime de fructe diferite.

legume

Legumele pot proteja adolescentul de boală. (Imagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)

O dieta echilibrata pentru adolescent trebuie sa includa legume. Ele oferă vitamine, minerale, fitochimice și fibre. USDA, în "Ghidul dietetic pentru americani 2005", recomandă ca atât adolescenții cât și adulții să primească cel puțin cinci porții de legume pe zi. O porție este de aproximativ o jumătate de ceasca de legume tari, cum ar fi bastoane de morcovi sau o cana intreaga de legume cu frunze, cum ar fi salata verde. O varietate de legume este cea mai bună, fie că sunt roșii pe hamburger sau spanac într-o salată.

Proteine ​​alimentare

Proteina este necesară pentru creștere. (Imagine: Pavlo_K / iStock / Getty Images)

Proteinele sunt esențiale pentru organismul în creștere al adolescentului. Brânzeturile, peștele, păsările de curte, nucile și fasolea sunt alimente cu proteine ​​mari. Alimentele care furnizează proteine ​​au de obicei minerale esențiale. Fierul este un mineral deosebit de important pentru fetele adolescente. Pierderea lunară a sângelui de menstruație le pune un risc ridicat pentru deficitul de fier, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cele mai bune surse de fier sunt alimentele animale, în special carnea slabă roșie. Aproximativ 6 oz. din alimentele pe bază de proteine ​​pe zi oferă proteina pe care trebuie să o aibă adolescentul.

Calcium Foods

Calciul dezvoltă oase puternice. (Imagine: nevodka / iStock / Getty Images)

Calciul este esențial pentru adolescent, pentru a avea oase puternice. Cerința adolescenților pentru calciu este mai mare acum decât în ​​orice alt moment din viața lor, conform recomandărilor Institutului de Medicină. Alimentele pe bază de calciu includ laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, brânza de vaci și iaurtul. Tofu și laptele de soia fortificat pot furniza de asemenea calciu. Patru porții, care constau dintr-o ceașcă de lapte sau o bucată mică de brânză, îi vor aduce adolescentului calciu zilnic de care are nevoie.