Ce este 5-HTP și cât durează să lucreze?

Când consumați alimente care conțin triptofan aminoacid, corpul dvs. utilizează o parte din acesta pentru a produce 5-hidroxitriptopan sau 5-HTP, o substanță chimică disponibilă și sub formă de supliment. 5-HTP se transformă în serotonină, un neurotransmițător important în creier. Serotonina este parțial responsabilă pentru controlul stării dumneavoastră de dispoziție și al comportamentului, astfel încât creșterea nivelului de serotonină vă poate ajuta să scăpați în greutate prin schimbarea comportamentelor dumneavoastră alimentare.

O femeie fericită stând pe plajă. (Imagine: Imagini Jupiterimages, Imagini X / Digital Vision / Getty Images)

5-HTP pentru pierderea în greutate

Utilizarea suplimentelor cu 5-HTP vă poate ajuta să pierdeți în greutate reducând apetitul și pofta de carbohidrați. Suplimentele cu 5-HTP măresc nivelele de serotonină din creier, iar serotonina suprimă în mod natural apetitul, ajutându-vă să mâncați mai puțin, explică The Oz Blog. Creșterea nivelului de serotonină poate, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea stării de spirit și să vă ajute să evitați consumul emoțional din cauza depresiei sau anxietății.

Cat dureaza

Deoarece organismul utilizează 5-HTP pentru a produce serotonină, nivelul serotoninei va începe să crească de îndată ce începeți să luați un supliment cu 5-HTP. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a observa efectele pe deplin pe care le are asupra poftei de mâncare și a obiceiurilor alimentare, potrivit Blogului Oz. Nu luați suplimentul pentru mai mult de 12 săptămâni în același timp decât dacă vi se recomandă acest lucru de către medicul dumneavoastră. Profitați la maximum de efectele suprimării apetitului de 5-HTP, luând o doză de două sau trei ori pe zi cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Acest lucru vă dă creierului timpul să procesați și să transformați substanța chimică înainte de a mânca.

Dovezi pentru 5-HTP

Cercetatorii au studiat efectele 5-HTP asupra apetitului din anii '80, cu cateva rezultate promitatoare. Un studiu publicat în "Jurnalul de Transmisie Neurală" în 1989 a constatat că femeile obeze care au luat 5-HTP timp de cinci săptămâni au consumat mai puține calorii decât cei care au luat un placebo. Un studiu publicat in 1992 in revista American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca femeile obeze care au luat 5-HTP au pierdut in greutate pe parcursul a doua perioade de sase saptamani - aproximativ 2% din greutatea initiala a acestora in prima perioada si 3% în timpul celor șase săptămâni. În timpul primei perioade, participanților la studiu nu li s-au dat restricții alimentare. În timpul celor șase săptămâni, participanților li sa cerut să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără alimente bogate în carbohidrați între mese. Participanții care au luat un placebo nu au pierdut o pondere semnificativă în timpul fiecărei perioade.

Măsuri de precauție

Ca supliment alimentar, 5-HTP nu este aprobat de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente pentru tratarea obezității sau a oricărei alte afecțiuni medicale. Este important să discutați cu medicul înainte de a utiliza 5-HTP. Prea mult serotonina poate provoca o afecțiune periculoasă numită sindrom serotoninergic, deci este important să nu luați 5-HTP dacă luați antidepresive sau alte medicamente care cresc nivelurile de serotonină, cum ar fi tramadolul și meperidina, sau medicamentele pentru migrena. Chiar dacă unele studii privind efectele 5-HTP pentru scăderea în greutate au folosit doze mari de supliment, este mai bine să începeți cu 50 de miligrame de una până la trei ori pe zi, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland. Discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea dozei dacă vă simțiți că suplimentul nu vă ajută să vă controlați apetitul după câteva săptămâni.