Ce este 500 mcg de biotină?

Vitamina H, mai frecvent menționată ca biotină, face parte din familia de vitamine complexe B. Suplimentele de biotină sunt disponibile sub formă de capsule și tablete și, deși doza recomandată pentru deficitul de biotină poate varia între 100 și 1000 micrograme, multe suplimente oferă 500 micrograme. Deficitul de biotină este rar la persoanele sănătoase și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă suplimenta biotina.

Biotina poate fi găsită în multe alimente, inclusiv boabe de soia. (Imagine: showcake / iStock / Getty Images)

Surse de biotină

Biotina se găsește într-o varietate de alimente. Acesta se găsește în nivele deosebit de ridicate în ficat, rinichi, sardine, ouă, boabe de soia, arahide și cereale integrale. În afară de a fi găsit în alimente, biotina este sintetizată de bacterii din intestine. Când alimentele sau suplimentele care conțin biotină sunt consumate, tractul gastrointestinal absoarbe rapid biotina. Un exces de biotină este excretat prin urină. Suplimentele de biotină nu au fost asociate cu efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase.

Beneficiile prestate ale suplimentelor de biotină

Biotina este esențială pentru metabolismul carbohidraților și a grăsimilor și le ajută să le transformăm în energie. Potrivit Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering sau MSKCC, suplimentele de biotină au fost concepute pentru a trata acneea, capacul leagăn, dermatita seboreică, depresia ușoară, tulburările tiroidiene și alopecia, o afecțiune care duce la pierderea parțială sau completă a părului. Biotina poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea degetelor de la picioare, degete sau fragile, a unghiilor și a părului.

Suplimente de biotină pentru diabet

Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că studiile preliminare au descoperit că suplimentarea cu biotină este benefică dacă aveți neuropatie periferică diabetică severă, o afecțiune caracterizată printr-o incapacitate a nervilor din creier și a măduvei spinării de a transporta informații către și dinspre restul corp. În plus, atunci când biotina este combinată cu cromul mineral, aceasta poate fi o terapie adjuvantă eficientă pentru diabetici de tip 2 și poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Totuși, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea biotinei pentru tratamentul diabetului zaharat.

Simptome deficiente

Adulții necesită în medie 30 micrograme de biotină zilnic, ceea ce este ușor de obținut prin dietă. Prin urmare, un supliment de biotină de 500 micrograme nu este necesar pentru majoritatea persoanelor, dar poate fi benefic pentru cei cu deficiență. Simptomele de deficiență a biotinei ar putea include anorexie, depresie, furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, greață, vărsături, convulsii, creșterea nivelului de colesterol din sânge și erupții cutanate în jurul ochilor, nasului și gurii.

Cine poate beneficia

MSKCC spune că persoanele cu probleme de malabsorbție sau care au deficiență în enzimă biotinidaza, care este necesară pentru a sintetiza biotina, pot dezvolta o deficiență de biotină. Diabetul, fumătorii, femeile gravide și persoanele cu terapie antibiotică pe termen lung pot deveni deficiente. În cele din urmă, albușurile de ou conțin o substanță care blochează absorbția de biotină, iar persoanele care consumă o cantitate mare de albușuri de ou pot deveni, de asemenea, deficitare în biotină.