Ce fel de fructe provoacă diaree?
Dacă îți găsești stomacul făcând sunete bizare și simți nevoia de sprint la baie, este posibil să mâncăm ceva care nu era de acord cu tine. Diareea poate fi definită ca scaune libere sau apoase de trei sau mai multe ori pe zi. Acest lucru se întâmplă atunci când alimentele și lichidele trec prin corpul dumneavoastră prea repede. Deși fructele ar trebui să fie o bază în dieta dvs. datorită gamei lor de beneficii pentru sănătate, unele fructe pot provoca diaree dacă mâncați prea mult din ea. Toată lumea reacționează diferit la fructe; fructul care dă diareea soțului / soției dvs. nu poate duce la efecte secundare pentru dvs..
Ce fel de fructe provoacă diaree? (Imagine: Yulia Gusterina / iStock / GettyImages)Fructe cu fibre mari
Colegiul de Agricultură și Științele vieții de la Universitatea din Arizona raportează că o dietă bogată în fibre poate duce la diaree. Multe fructe au un continut ridicat de fibre care poate determina diareea. O ceașcă de zmeură, de exemplu, are mai mult de 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 32% din doza zilnică recomandată de fibre, în funcție de sexul dumneavoastră. Dacă consumați o mulțime de zmeură sau le mâncați uscate într-o formă concentrată, ați putea reacționa cu o perioadă de diaree. Pe lângă zmeură, fructele cu un conținut ridicat de fibre includ mere, mango, caise, smochine, portocale, pere, prune și căpșuni, spune Everyday Health.
Citește mai mult: Este zahărul frustos rău pentru tine?
Licopenul în fructe
Lycopenul este carotenoidul care dă multe fructe pigmentului lor roșu. Acesta este prezent în multe fructe de padure și fructe, inclusiv guava, pepene verde, papaya, grapefruit și mango conform MyFoodData. Consumul zilnic de peste 30 mg de licopen are potențialul de a provoca indigestie, balonare și diaree, avertizează Societatea Americană pentru Cancer. O alimentație obișnuită care este suspectă că provoacă diaree din licopen este o mâncare populară pentru picnic - nutriția din pepene face o gustare sănătoasă pentru copii. Cu toate acestea, dacă sunt consumate în exces, rezultatul ar putea fi o durere de stomac din pepene verde și probleme gastro.
Citiți mai multe: Care sunt beneficiile consumului de o mulțime de fructe?
Diaree din bacterii în fructe
Jurnalul de alimente și otrăvuri avertizează că simptomele crampe abdominale și diaree de la cantalup, miere și pepene verde cauzate de bacteriile Salmonella sunt o problemă în America. O anchetă efectuată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că pepeni tăiați în prealabil, inclusiv salate de fructe, sunt o sursă probabilă pentru cele 60 de cazuri de focare de bacterii Salmonella în 2018. Salmonella provoacă diaree și crampe abdominale la majoritatea oamenilor în 12 până la 72 de ore după consum. În termen de o săptămână, majoritatea oamenilor se recuperează fără tratament.
Citiți mai multe: Beneficii de sănătate ale fructelor uscate
Sfaturi pentru a preveni diareea de la fructe
Dacă descoperiți că fructul vă dă diaree, UWHealth.org sugerează câteva sfaturi pentru a reduce fibrele în fructele pe care le consumați:
Consuma mai putine fructe in portii mai mici
Limitați fructele cu fibre mari, cum ar fi merele necurățate, avocado,
afine, date, mure, pere, portocale, prune si zmeura.
Alegeți fructe care conțin mai puțin de 1,5 g de fibre pe servire pe jumătate de cană
Pași pentru a lua
Nu trebuie neapărat să-ți vizitezi medicul după ce ți-ai dat seama că ai diaree, crampe stomacale și baloane de la a mânca prea mult fructe. Dar ar trebui să beți apă pentru a reduce riscul de a deveni deshidratat. Dacă observați că diareea se înrăutățește după anumite alimente, inclusiv fructele, eliminați-le din dieta dvs. până când dispar simptomele diareei. Puteți ajuta la ameliorarea diareei prin consumul de alimente bogate în fibre "BRAT", care vă vor ajuta să vă consolidați scaunul. Acestea includ orezul alb, bananele, mereul și toastul sugerează HealthLine. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă diareea nu se ameliorează în termen de cinci zile.
