Ce trebuie să mănânce gimnastele?
Gimnastele sunt de obicei considerate atleți de putere, cu scopul de a maximiza puterea și puterea, în conformitate cu Gimnastica SUA. Acest lucru se datorează faptului că gimnastica este un sport anaerob, bazat pe rezistență, spre deosebire de sportul aerobic, care necesită rezistență. Deoarece gimnastele au nevoie de combustibil care promoveaza explozii de putere si putere, dieta lor este de obicei bogata in proteine, si au un echilibru intre carbohidrati si grasimi sanatoase, potrivit lui Dan Benardot, autor al "Nutrition for Athletes Serious". Sportul de gimnastică necesită un cadru slab, cu conținut scăzut de grăsime corporală și o proporție mare de masă slabă, astfel încât gimnastele să se concentreze pe alimente bogate în nutrienți.
O friptura de somon deasupra unui spanac. (Imagine: 9aTTh / iStock / Getty Images)Ambalarea proteinei
Proteina joacă un rol crucial în dieta gimnastă. Elite gimnaste adesea de tren de până la 30 de ore în fiecare săptămână și au nevoie de o mulțime de proteine pentru combustibil de formare și de prevenire a defalcării musculare. Aceasta provine din albușuri de ou, carne slabă cum ar fi carnea de pui și de curcan, o varietate de pește și fructe de mare, nuci și semințe, proteine din lapte de la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și proteine din soia din alimentele din soia. Gimnastele adesea își completează dieta cu pulbere de proteine de înaltă calitate, deoarece cererea lor de proteine este ridicată.
Păstrarea complexă
Carbohidrații ajută organismul să construiască glicogenul muscular - o formă de stocare a energiei - și să furnizeze combustibil imediat. Carbohidrații complexi sunt numele jocului când vine vorba de dieta gimnastă. Aceste tipuri de carbohidrați sunt digerate lent, astfel încât acestea să ofere gimnastelor de energie susținute, care trebuie să le alimenteze prin rutine și competiții de antrenament. Gimnastele primesc carbohidrații complecși din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, fulgi de ovăz și alte cereale integrale, pâine integrală, leguminoase, orez brun și legume, în special varietatea amidonului, conform lui Fred Brouns, autor al "Essentials din Sport Nutrition. "
Da, este un loc pentru grăsime
Deoarece gimnastele trebuie să mențină un cadru slab, cu conținut scăzut de grăsime corporală, pentru a-și putea face cele mai bune rezultate, mulți presupun că gimnastele încearcă să evite grăsimea. Gustul alimentar, totuși, ajută la amortizarea articulațiilor, care iau greutatea presiunii de mișcare; ajuta la absorbtia vitaminelor solubile in grasimi; și asigurați-vă pernă pentru organele voastre. Gimnastele se concentrează asupra grăsimilor sănătoase și le obțin din uleiuri de plante cum ar fi semințele de măsline, semințe de in și chia, nuci, fructe cum ar fi avocado și nucă de cocos, precum și pești grași cum ar fi somonul.
Alegerea gustări
Gimnastașii poartă în mod obișnuit gustări cu ele, astfel încât să poată oferi corpului lor combustibil continuu. Snack-urile multigrain și barele de energie cu proteine mari sunt portabile și convenabile. Acestea pot purta, de asemenea, fructe cu coajă lemnoasă, semințe și legume, cum ar fi morcovii tăiați și țelina, sau iaurtul cu conținut redus de grăsime împreună cu niște fructe, cum ar fi bananele. Este esențial să purtați gustări, astfel încât să fiți gata în cazul în care nivelurile de energie scade sau foamele lovesc atunci când vă aflați între mese.
