Ce puteți mânca pentru a ajuta la creșterea tensiunii arteriale?

Diferitele cauze și tipuri de tensiune arterială scăzută nu sunt în mare parte legate de dietă și, prin urmare, nu vor răspunde la alimente. Cu toate acestea, hipotensiunea postprandială este tensiunea arterială care scade mai jos decât după o masă și este mai frecventă la adulții în vârstă. Simptomele includ senzație de amețeală, amețeli, slăbiciune și / sau somnolență după masă. Cu câteva modificări minore ale dietei, este posibil să vă mențineți tensiunea arterială după ce mâncați dacă aveți acest tip de hipotensiune arterială.

Tăiați înapoi pe carbohidrații cu absorbție rapidă, cum ar fi chipsurile de cartofi. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Tensiunea arterială scăzută și consumul de alimente

În condiții normale, corpul dvs. deviază sânge suplimentar în sistemul dvs. digestiv pentru a vă ajuta cu sarcina complicată de a distruge alimentele. Pentru a mentine tensiunea arteriala normala in timpul acestui proces, vasele de sange se ingusteaza si inima ta lucreaza mai greu pentru a pompa sange in intreg corpul. Acest lucru merge fără probleme pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, corpul unei persoane mai în vârstă nu gestionează modificările tensiunii arteriale, precum și persoanele tinere, ceea ce crește susceptibilitatea la o scădere a tensiunii arteriale după masă.

Consumați mai puțini carbohidrați glicemici

Corpul tău digeră rapid carbohidrații glicemici, deoarece acestea sunt alcătuite din zaharuri cu o structură simplă. Cu cât structura este mai simplă, cu atât organismul îi absoarbe mai repede. Din nefericire, tranzitul rapid de la stomac la intestinul subtire contribuie la o scadere post-masala a tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publications. Exemple de carbohidrați rapid digerați includ cartofi albi, pâine albă, orez alb și alte alimente care sunt zaharoase sau făcute cu făină albă rafinată. Tăiați înapoi pe aceste alimente și le înlocuiți cu alimente mai slabe de digerare, cum ar fi proteine, cereale integrale, fasole și alte leguminoase.

Mănâncă mâncăruri mai mici

Dacă sunteți obișnuit să aveți trei mese mari pe toată durata zilei, trecerea la mese mai mici și mai frecvente vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială scăzută sub normal. Mâncărurile mai mici pun mai puțină stres asupra sistemului digestiv, deoarece corpul dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de greu sau să redirecționeze cât mai mult sânge în stomac și intestine. Încercați să aveți șase sau chiar șapte mese mai mici, distanțate pe tot parcursul zilei, recomandă Harvard Health.

Alte sfaturi

Fluiditatea echilibrului joacă un rol esențial în menținerea stabilității tensiunii arteriale, iar deshidratarea poate determina scăderea tensiunii arteriale. Este crucial să vă hidratați consumând multă apă pe parcursul zilei. In plus, consumul de apa de la 12 la 18 grame de apa cu aproximativ 15 minute inainte de masa poate ajuta la prevenirea scaderii tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health. De asemenea, aceasta poate ajuta să fie ușor pentru aproximativ o oră după masă. Scăderea tensiunii arteriale se produce, de obicei, la 30 până la 60 de minute după masă. Harvard Health recomandă să fie așezat sau culcat în acest timp, dacă este posibil.

O notă privind sodiul

Luați medicul dumneavoastră să vă evalueze aportul de sodiu. Corpul tau are nevoie doar de o cantitate mica de sodiu - aproximativ 180 - 500 miligrame pe zi, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor - pentru a functiona corespunzator. Această cantitate este ușor de găsit în mod natural în alimentele de zi cu zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă creșterea consumului de sare va ajuta la menținerea stabilității tensiunii arteriale.