Care sunt avantajele algele prăjite?

Nori alge marine, de asemenea, cunoscut sub numele de alge marine prăjite, de multe ori vine în foi mari, plate, potrivite pentru a face în sushi. Puteți, de asemenea, să o rupeți în rețetele dvs. preferate pentru a adăuga aromă fără a adăuga grăsime. Alimentația de alge prăjită vă oferă o varietate de beneficii nutriționale.

Vitamina B-6

O servire de 1/3-cana de alge marine prăjite vă oferă 39% din consumul zilnic recomandat de vitamina B-6 dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. Această vitamină, cunoscută și sub denumirea de piroxidină, influențează funcția creierului, ajutând la fabricarea neurotransmițătorilor și a hormonilor. Cercetarea publicată în ediția din iunie 2011 a seminarului "Biologie celulară și de dezvoltare" indică faptul că vitamina B-6 din algele prăjite joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului uman, deși prea multe pot avea și efecte dăunătoare.

Fibră

Includeți o porție de alge prăjită în alimentația dvs. și luați în 3 g de fibre. Bărbații și femeile adulte au nevoie de 25 până la 38 g de fibre în fiecare zi, deși nevoile dvs. scad în timp ce vârsta - cei peste 51 de ani au nevoie de 21 până la 30 g pe zi. Fibrele din acest produs pot ajuta la scăderea riscului de diabet și boli de inimă, dar influențează și sănătatea intestinului; obținerea unor cantități adecvate de fibre previne diverticulita, hemoroizii și constipația.

Iod

Algele prăjite sunt o sursă bună de iod, cu o porție care conține 65% din cantitatea pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi. Tiroida ta se bazeaza pe iod pentru a functiona corect; fără suficient în planul de masă, puteți dezvolta o tiroidă mărită sau alte probleme ale tiroidei. Este esențial să obțineți suficientă cantitate de iod în dieta dvs. în timp ce sunteți gravidă - fără acest nutrient, puteți da naștere unui copil cu retard mintal. În timp ce sushi nu este recomandat în timpul sarcinii din cauza pericolelor posibile de infecții bacteriene și de contaminare cu mercur, puteți consuma alge marine prăjite în alte feluri de mâncare.

Vitamina B-12

Mananca alge marine prăjite pentru a obține mai multă vitamină B-12 în dieta ta. O portie de 1/3-cana din aceasta leguma mare contine 21% din cantitatea de vitamina B-12, numita si cobalamina, pe care o cereti in fiecare zi. Vitamina B-12 ajută la formarea celulelor roșii din sânge, a ADN-ului, a ARN-ului și stimulează funcția imună. Un studiu publicat în ediția din iulie 2011 a "Jurnalului european de pediatrie" sugerează că populațiile vârstnice sunt mai susceptibile de a avea o deficiență decât alte grupe de vârstă, deși copiii pot, de asemenea, să experimenteze lipsa acestei vitamine importante.