Care sunt beneficiile L Tryptofan?
Ca un aminoacid, L-triptofan - sau mai simplu, triptofan - provine din alimentele care contin proteine care mananci. Corpul tau o foloseste pentru a construi noile proteine de care are nevoie. Dincolo de acest loc de muncă vital, triptofanul are și alte roluri. Dupa ce intra in creierul tau, se transforma in neurotransmitatorul serotonina. De asemenea, vă protejează împotriva unei deficiențe de niacină, deoarece corpul dumneavoastră poate transforma triptofanul în niacină.
Pe curcanul tăiat pe o placă de tăiere cu un cuțit pe el. (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Tryptofan și creierul tău
Bariera hemato-encefalică determină ce substanțe din sângele dumneavoastră pot trece în creier. Cel puțin nouă aminoacizi, inclusiv triptofanul, concurează unul cu celălalt pentru a avea acces la același purtător care le transportă peste barieră. Aminoacizii prezenți în cea mai mare cantitate din sângele dvs. au mai multe șanse să câștige competiția. Tryptophanul are loc în cea mai mică cantitate în cele mai multe proteine, așa că are un acces dificil în timp, conform "Enciclopediei Neuroștiinței". Puteți crește șansele de triptofan consumându-l cu carbohidrați. Carbohidrații declanșează eliberarea de insulină, ceea ce duce la scăderea cantității de alți aminoacizi din sânge, fără a afecta nivelul de triptofan.
Sintetizează serotonina
Aproximativ 80% din serotonina din corpul tau este in intestin, unde reglementeaza activitatea in intestin, conform "Medical News Today". Restul este în creierul tău, în care triptofanul devine esențial. După ce triptofanul intră în creier, este transformat în serotonină. Ca neurotransmițător, serotonina are un rol în învățare și memorie. De asemenea, reglementează apetitul și starea de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină pot determina depresie. Cercetarile explorand potentialul de L-triptofan pentru a trata depresia, cu toate acestea, a produs rezultate inconsecvente, in conformitate cu problema iulie 2011 de terapii alternative in Sanatate si Medicina.
Reglează ciclurile de somn
După ce triptofanul este transformat în serotonină, corpul dumneavoastră utilizează serotonină pentru a produce melatonina hormonală. În acest fel, triptofanul ajută la reglarea ciclului dvs. de somn-trezire, deoarece melatonina promovează somnul. Cantitatea de melatonină produsă este determinată de lumina din mediul dvs.: Nivelurile hormonului din sânge sunt scăzute în timpul zilei și cresc ca răspuns la întuneric. Suplimentele de melatonină ajută la ameliorarea unor probleme de somn, cum ar fi cele cauzate de întârzierea jetului și o afecțiune numită sindrom de fază de somn întârziată, însă dovezile privind capacitatea lor de a trata insomnia nu sunt puternice, potrivit Universității din Rochester.
Produce Niacin
Corpul tau transformă triptofanul în vitamina B niacin, care este esențial pentru metabolizarea alimentelor în energie și menținerea unui sistem nervos sănătos. Deficitul de niacin se dezvoltă numai atunci când dieta ta nu are atât triptofan, cât și niacină, în conformitate cu "Manualul Merck". Dar corpul tau are nevoie de o cantitate adecvata de vitamina B-6, riboflavina si fier pentru a face cu succes niacina din triptofan, raporteaza MedlinePlus. Majoritatea surselor de vârf ale triptofanului - carnea de pasăre, carnea, peștele, brânza, fasolea și nucile - conțin și alte substanțe nutritive necesare conversiei.
