Care sunt beneficiile citratului de calciu cu magneziu?
Calciul nu numai că susține dezvoltarea și menținerea oaselor și dinților puternici, dar este crucial și pentru funcția musculară și nervoasă. Este un mineral important pentru femei în special, deoarece nevoile lor de calciu tind să depășească bărbații. Puteți găsi calciu în alimente cum ar fi produsele lactate și unele legume cu frunze, dar dacă nu mâncați aceste alimente în mod regulat, administrarea unui supliment adecvat de calciu poate ajuta la furnizarea unor cantități suplimentare de minerale. Alegerea una cu magneziu poate avea beneficii suplimentare.
Suplimente de calciu (Imagine: phasinphoto / iStock / Getty Images)Absorbția de calciu
Două dintre cele mai comune forme de suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul. Potrivit Institutului Național de Sănătate, carbonatul de calciu este ieftin și este cel mai bine absorbit atunci când este luat împreună cu mesele. Citratul de calciu poate fi mai costisitor, dar dozarea este mai flexibilă. Poate fi luat în orice moment al zilei, cu sau fără alimente, deoarece este absorbit la fel de bine pe un stomac gol sau plin. Citratul de calciu este, de asemenea, o alegere mai bună pentru persoanele în vârstă care pot produce acid de stomac mai puțin sau pentru cei care iau medicamente care blochează acidul pentru arsuri la stomac, deoarece este mai ușor absorbit cu nivel scăzut de acid gastric în comparație cu alte tipuri de suplimente de calciu.
Rolul Magneziului
Magneziul este un alt mineral esențial care joacă un rol în mai mult de 300 de reacții biochimice în fiecare organ din organism, inclusiv în reglarea nivelurilor de calciu. Sunt necesare niveluri adecvate de magneziu, împreună cu vitamina D, pentru ca calciul să fie absorbit și utilizat corespunzător. Magneziul se găsește în multe alimente întregi, inclusiv boabe întregi, nuci și legume verzi, dar oricine mănâncă o mulțime de alimente prelucrate și nu suficiente alimente întregi poate să nu obțină suficient acest mineral.
Un echilibru delicat
Unii cercetători au speculat că există un echilibru necesar între calciu și magneziu în organism. Intr-un articol din aprilie 2011 publicat in "PLOS One", cercetatorii au stabilit ca subiectii cu nivel scazut de magneziu si un raport ridicat de calciu-magneziu au avut un risc crescut de cancer de prostata de grad inalt. Potrivit Andrea Rosanoff, director al Departamentului de Cercetare si Informare a Stiintelor din Centrul de Educatie si Cercetare a Magneziului, un aport ridicat de calciu poate agrava o stare scazuta de magneziu, mai ales daca luati prea mult calciu sub forma de supliment.
Cost și conveniență
Un supliment de citrat de calciu care are și magneziu nu numai că oferă cantități suplimentare de două minerale foarte importante într-o formă ușor absorbabilă, dar este și un mod simplu de a controla dozarea fiecăruia și de a menține echilibrul celor două minerale. Luarea unui supliment, mai degrabă decât a mai multor, este mai convenabilă și ar trebui, de asemenea, să se dovedească mai rentabilă. Pentru a fi siguri că luați suplimentul corect în doza corectă, discutați cu medicul dumneavoastră.
