Care sunt avantajele suplimentelor de aminoacizi?

Aminoacizii sunt blocurile de proteine ​​și se găsesc în multe surse de hrană. Unii aminoacizi pot fi făcuți de corpul dvs., dar alții, cunoscuți sub numele de "aminoacizi esențiali", trebuie să fie obținuți prin alimente sau suplimente. Deși suplimentele de aminoacizi sunt adesea asociate cu sportivii, suplimentele pot beneficia de oricine. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii produc enzime și sunt de asemenea implicați în starea de spirit, concentrare, somn și o serie de alte fenomene fiziologice. În timp ce aminoacizii pot avea beneficii, trebuie să consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente.

O femeie deține suplimente în mână. (Imagine: Toa55 / iStock / Getty Images)

Pierderea abdominala a lipidelor

Deși cele mai multe suplimente de pierdere a grăsimilor conțin niveluri ridicate de stimulente și alte ingrediente care pretind că măresc metabolismul, suplimentele de aminoacizi pot susține pierderea de grăsimi. Conform unui studiu publicat în "Menopauza" în 2007, suplimentarea unui supliment de aminoacizi din soia timp de 3 luni a contribuit la combaterea creșterii grăsimii abdominale la femeile aflate în postmenopauză. utilizarea unui supliment de aminoacizi în asociere cu o dietă cu conținut redus de calorii poate oferi o pierdere superioară de grăsimi în comparație cu dieta singură.

Reținerea masei musculare

Aminoacizii și proteinele sunt cunoscute pentru a ajuta la procesul de construire a mușchilor atunci când sunt utilizate împreună cu exerciții de rezistență, dar cercetările arată că aminoacizii pot, de asemenea, să beneficieze de mușchii care nu sunt instruiți. Un studiu realizat la Universitatea din São Paulo și publicat în numărul din iunie 2010 al revistei "Muscle & Nerve" a constatat că suplimentarea cu leucină a aminoacizilor la șobolani a contribuit la prevenirea distrugerii musculare a mușchilor care au fost imobilizați intenționat. Cercetatorii explica faptul ca leucina a redus expresia genelor care descompun muschii in perioadele de inactivitate.

Îmbunătățirea performanței exercițiilor

Aminoacizii ajută la construirea mușchilor și ajută la inversarea defecțiunilor musculare, care pot ajuta la construirea masei musculare. Exercițiul de cercetare științifică sugerează că aceste tendințe pot, de asemenea, ajuta la sporirea performanței exercițiilor în sporturile de anduranță. Un studiu, realizat de Institutul de Cercetare Nutraceuticals Saga și publicat în ediția din februarie 2009 a revistei Nutrition Science and Vitaminology, a constatat că VO2max, o măsură a consumului eficient de oxigen, a fost mai mare atunci când sa utilizat un supliment de aminoacizi cu catenă ramificată la un placebo. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca utilizarea unui supliment de izoleucina, valina si leucina poate fi eficienta pentru a creste capacitatea de efort de anduranta.

Avertizare

În timp ce suplimentele de aminoacizi pot stimula aportul de proteine, nu trebuie să le luați fără a vă consulta mai întâi medicul. Proteina mărește volumul de muncă pe rinichi, deoarece metabolizarea proteinelor creează produse secundare toxice pe care rinichii trebuie să le îndepărteze de pe corp și consumarea prea multor proteine ​​poate afecta negativ funcția renală. Dacă suferiți de alergii alimentare, unele suplimente de aminoacizi ar putea provoca reacții adverse - de exemplu, proteinele din zer și cazeină ar putea declanșa alergii la lapte, în timp ce suplimentele de aminoacizi din soia sunt nepotrivite pentru cei cu alergii la soia. Un profesionist din domeniul sănătății poate recomanda un supliment de aminoacizi improbabil să provoace reacții adverse, precum și recomandă o doză adecvată.