Care sunt vitaminele și suplimentele de bază pe care un bărbat de peste 50 de ani trebuie să le ia?
În ceea ce privește efectele procesului natural de îmbătrânire, bărbații vor avea nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru a preveni bolile care sunt mai expuse riscului după vârsta de 50 de ani. Deși dumneavoastră ar trebui să încercați să obțineți cât mai multe vitamine și minerale din partea surselor alimentare, în unele cazuri poate fi nevoie de un supliment de vitamină sau minerală.
Suplimente cu vitamina C. (Imagine: Maksim Koval / iStock / Getty Images)Vitamina D
Osteoporoza devine o preocupare serioasă deoarece bărbații ating marca de 50 de ani. Osteoporoza este o boală care determină slăbirea oaselor și ruperea mai ușoară. O modalitate de a contribui la reducerea riscului de apariție a osteoporozei este prin asigurarea unei cantități adecvate de vitamina D, care este necesară pentru a absorbi calciul. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, bărbații peste 50 de ani au nevoie de 800-1000 UI de vitamina D în fiecare zi. Puteți obține vitamina D prin lumina soarelui, alimentele pe care le consumați - cum ar fi laptele fortificat cu vitamina D - și suplimentele de vitamina D.
Calciu
Pentru ca vitamina D să fie de ajutor, trebuie să vă asigurați că aveți suficient calciu. Calciul este necesar pentru a construi o structură densă și puternică a oaselor și pentru a continua sănătatea și forța globală a oaselor pe măsură ce îmbătrâniți. NOF recomandă ca bărbații cu vârsta peste 50 de ani să primească 1200 de miligrame de calciu zilnic pentru a preveni osteoporoza.
Vitamina C
Un alt factor de risc care creste la barbati cu varsta este dezvoltarea bolii Alzheimer, care cauzeaza deteriorari cognitive si probleme cu memoria si care poate duce la moarte. Studiile efectuate de Universitatea Johns Hopkins și publicate în Archives of Neurology în 2004 arată că o modalitate de a preveni apariția Alzheimer este nivelul adecvat de vitamina C. Institutul Național de Sănătate recomandă ca toți bărbații cu vârsta peste 50 de ani să primească cel puțin 90 mg în fiecare zi de vitamina C, fie din surse naturale, fie din supliment.
Vitamina E
Vitamina E joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolii Alzheimer pe măsură ce îmbătrâniți, potrivit lui Johns Hopkins. Atunci când sunt combinate cu vitamina C, efectele antioxidante ale vitaminei E pot ajuta la protejarea celulelor creierului de deteriorări în timp. Barbatii peste 50 de ani ar trebui sa urmareasca 15 mg de vitamina, dar nu ar trebui sa depaseasca 400 UI in fiecare zi din cauza unor posibile complicatii grave de sanatate, spune o declaratie din 2004 a American Heart Association.
licopenul
Cancerul de prostată este o altă îngrijorare pentru mulți bărbați cu vârsta peste 50 de ani. Un nutrient care sa transformat în mai multe studii legate de cancerul de prostată este un nutrient numit licopen, afirmă Mayoclinic.com, care se găsește în mare parte în legume precum roșiile. Suplimentele de licopen sunt pe scară largă disponibile pe piață pentru a ajuta la prevenirea cancerului de prostată; totuși, este mai recomandat să creșteți consumul total de fructe și legume pentru a ajuta la prevenirea cancerului de prostată, în loc să vă concentrați doar pe un singur supliment.
B Vitamine și acid folic
Ateroscleroza sau acumularea de grăsimi în vasele de sânge care provoacă leziuni arteriale și cheaguri de sânge este o altă preocupare pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Un factor care contribuie la această boală este un aminoacid din sânge numit homocisteină. Vitaminele B si acidul folic pot ajuta la ruperea homocisteinei in sange, ajutand la reducerea riscurilor de ateroscleroza, afirma American Heart Association. Ar trebui să luați doar un supliment pentru aceste substanțe nutritive dacă nu sunteți capabili să le primiți în dieta dvs. prin alimente cum ar fi roșiile, fructele și cerealele.
