Care sunt pericolele de a lua împreună vitamina D și complexul B?

Aportul adecvat de vitamine, inclusiv vitamina D și grupul de complex B, este esențial pentru o bună stare de sănătate. Aceste substanțe nutritive sunt incluse împreună, împreună cu alte vitamine, în multivitamine. Dacă trebuie să completați dieta cu pilule de vitamina, nu vă faceți griji cu privire la combinarea complexelor de vitamina D și B, deoarece toxicitatea este rară. Deși unele vitamine reacționează unele cu altele, complexul de vitamina D și B nu.

Deși unele vitamine reacționează unele cu altele, complexul de vitamina D și B nu. (Imagine: Peter Dazeley / Alegerea fotografului / GettyImages)

Bacsis

Este sigur să consumați vitamina D și complexul B împreună ca supliment sau prin surse de hrană. Cu toate acestea, dacă sunteți pe medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul dumneavoastră cu privire la orice interacțiune medicamentoasă înainte de a lua suplimente.

Beneficiile vitaminei D

Vitamina D joacă un rol important în organismul dumneavoastră, contribuind la sănătatea osoasă, reglarea hormonilor, funcționarea celulară normală, reducerea inflamației și sinteza țesutului conjunctiv.

Recomandările dietetice vă recomandă să luați zilnic 600 UI de vitamină D. Alimentele care oferă vitamina D sunt pește gras, ficat de vită, gălbenușuri de ou, brânză și alimente fortificate, cum ar fi cerealele, laptele și sucul de portocale. Cu toate acestea, expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Durata de timp necesară pentru a vă îndeplini nivelul DV diferă pentru fiecare persoană, dar Consiliul Vitamina D recomandă să vă luați jumătate din expunerea la soare necesară pentru ca pielea să înceapă să ardă.

Citeste mai mult: Alimente cu vitamina D înaltă

Deficitul de vitamina D

Anumite condiții vă pot determina deficitul de vitamina D. Institutul Național de Sănătate afirmă că persoanele cele mai expuse riscului sunt persoanele în vârstă și altele care au o expunere limitată la soare, cei cu piele întunecată, persoanele obeze, persoanele cu afecțiuni medicale care cauzează grăsime malabsorbție și pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală by-pass.

Este posibil să aveți nevoie de un supliment care să conțină vitamina D dacă aveți simptome de deficiență, inclusiv dureri osoase, oase fracturate ușor, postură înclinată, crampe musculare, oboseală, slăbiciune, furnicături și depresie sau anxietate. Medicul dumneavoastră ar trebui să efectueze teste de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina D.

Ce este B-Complexul?

Grupul complex B este compus din toate vitaminele solubile în apă, cu excepția vitaminei C. Acestea includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacinul (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), biotina, acid și cobalamine (B12). Fiecare are o funcție diferită. De exemplu, aveți nevoie de vitamine B1, B2, B3 și biotină pentru energie; vitamina B6 pentru metabolizarea aminoacizilor; si vitamina B12 si acidul folic pentru diviziunea celulara, spune Michigan Medicine.

Citeste mai mult: Cea mai bună formă de vitamină B complexă

Deficitul vitaminelor B

Fiecare membru al grupului B-vitamina are un aport zilnic recomandat diferit. O dieta saraca, varsta, genetica, fiind un vegan, conditii medicale, unele medicamente si abuzul de alcool pot creste cerintele organismului pentru vitaminele B, spune Colorado State University Extension.

Dacă aveți o deficiență, este posibil ca unul dintre vitaminele B să provoace simptome. Semnele de vitamina B scăzută depind de care dintre vitaminele B pe care le lipsește. O deficiență poate duce la o serie de efecte negative, de la oboseală, confuzie, un sistem imunitar compromis și erupții cutanate la anemie.

Diferitele tipuri de vitamina B provin din surse diferite de hrană. De exemplu, vitamina B12 se găsește în principal în produse de origine animală, cum ar fi carnea și laptele. Fructele și legumele oferă vitaminele B7, B9, B1 și B2. Dacă consumați o dietă echilibrată, care include pește, carne de pasăre, carne, ouă, produse lactate, legume verzi și legume cu frunze verzi, împreună cu cereale fortificate și pâine, veți îndeplini probabil cerințele zilnice pentru toate vitaminele B.

Toxicitatea și interacțiunile medicamentoase

Deoarece vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, orice exces de suplimente se excretă cu urina, ceea ce face efecte toxice puțin probabile. Cu toate acestea, megadoza vitaminei D din suplimente poate provoca toxicitate, având ca rezultat acumularea de calciu în sânge, cunoscut sub numele de hipercalcemie. Simptomele pot fi ușoare - de la greață, vărsături, slăbiciune și urinare frecventă până la consecințe mai grave, cum ar fi dureri osoase și probleme renale, spune Clinica Mayo.

Luați întotdeauna sfaturi de la medicul dumneavoastră înainte de a lua complexul de vitamina D sau B, mai ales dacă luați medicamente pentru orice afecțiune. Drugs.com avertizează că 11 medicamente sunt cunoscute pentru a interacționa cu multivitamine complexe de vitamină B. Cele două medicamente care pot provoca cele mai grave interacțiuni sunt capecitabina și fluorouracil, ambele utilizate pentru a trata cancerul.

Anumite medicamente pot, de asemenea, să interfereze cu capacitatea dumneavoastră de a absorbi vitamina D, inclusiv unele barbiturice și medicamente anti-convulsii. Consiliul de vitamina D vă sfătuiește să nu luați vitamina D dacă aveți niveluri ridicate de calciu din sânge.