Vitaminele care trebuie luate când vă simțiți obosiți

Vinovatul care se simte obosit poate fi la fel de nevinovat ca obiceiurile de somn săraci la ceva mult mai grav, cum ar fi deficiențele nutriționale. Când nici o ceașcă de cafea nu vă va face să vă simțiți perceptibilă, discutați cu medicul despre posibile cauze. Făcându-vă sânge, ar putea descoperi că deficiența este una sau mai multe vitamine, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți letargic.

Omul căscat la biroul său de lucru. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Identificați deficiența

Înainte de a începe să scoți vitaminele cu presupunerea că acestea vă pot stimula energia, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În timp ce creșterea consumului de anumite vitamine și minerale poate stimula energia dacă sunteți deficitar, nu va face prea mult dacă nu sunteți. Testele de laborator pe care un furnizor de servicii medicale le pot face atunci când veniți în plângerea oboselii cronice vor exclude alte boli sau vor confirma o deficiență. Când discutați despre testele potențiale de sânge, adresați-vă medicului dumneavoastră ce intenționează să comande din laborator - testele privind deficiențele nutriționale nu fac parte dintr-un test complet de sânge.

Îmbunătățiți-vă B-12

Oriunde intre 15% si 40% dintre americani au deficit de vitamina B-12, care ajuta organismul sa faca ADN-ul pentru celulele noi, sa creeze celule rosii si sa transforme alimentele in energie. Fără suficientă B-12, ați putea lipsi energia, aveți dificultăți în a vă aminti de lucruri, să vă simțiți furnicături sau amorțeală în mâini sau picioare și să aveți leziuni ale dispoziției sau iritabilitate. Veganii sunt în mod special predispuși la o deficiență, deoarece B-12 se găsește în mod natural în produsele animale, la fel ca și cei peste 50 de ani, deoarece abilitatea lor de a absorbi vitamina diminuează. Scopul de a obține 2,4 micrograme de B-12 pe zi pentru a preveni o deficiență și oboseală care pot veni împreună cu ea. Vitamina apare în mod natural în produse de origine animală, precum și alimente fortificate; obțineți fixul de la scoici, ficat de vită, ouă, produse lactate și cereale fortificate pentru micul dejun sau drojdii nutritive.

Cresteti Vitamina D

Nivelurile scăzute ale vitaminei D - cele care sunt mai mici decât cele normale de nivel de 30 nanograme pe mililitru - pot determina sindromul oboselii cronice. În timp ce vitamina D poate fi găsită în pește gras, gălbenușuri de ouă și produse lactate fortificate, 50 la sută până la 90 la sută din vitamina D din corpul dumneavoastră provine de la expunerea pielii la lumina soarelui. Dacă lucrați în interior, utilizați în mod regulat blânde de soare sau aveți piele întunecată, s-ar putea să vă simțiți obosită ca simptom al unei deficiențe. Împiedicați acest lucru, petrecând 15-20 de minute pe zi, cu cel puțin 40% din pielea expusă. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamina D pentru a ajunge la nivelul recomandat de 600 de unități internaționale pe zi pentru adulți.

Luați în considerare o deficiență minerală

Nu este doar o deficiență a vitaminei care poate provoca oboseală. S-ar putea să doriți să creșteți consumul de fier, un mineral, mai ales dacă sunteți o femeie cu o perioadă menstruală gravă sau sunteți însărcinată sau dacă evitați carnea ca parte a dietei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fier pentru a vă satisface recomandările zilnice de 8 miligrame pentru un bărbat și 18 miligrame pentru o femeie. Dacă sunteți însărcinată, aveți nevoie de mai mult - 27 de miligrame pe zi. Bunele surse de fier de fier includ cereale fortificate pentru micul dejun, stridii, fasole alba, linte si spanac. În plus, un deficit de magneziu poate provoca oboseală, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, dar are nevoie de mai multă examinare științifică. Legumele cu frunze verzi, migdalele, casheurile și laptele de soia sunt toate surse bune ale mineralelor.

Alimente Vs. Supliment

În general, o dietă bine echilibrată plină de produse, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pe zi. Utilizarea prea multor vitamine și minerale în formă suplimentară crește riscul de toxicitate. Dar discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a corecta o deficiență; în unele cazuri - cum ar fi dacă suferiți de anemie pernicioasă ca o cauză a deficienței B-12 - modificarea dietă nu va rezolva problema.