Vitamine pentru a lua în dvs. de 20 de ani

Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate oferă organismului cele mai multe vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a susține funcțiile adecvate. Cu toate acestea, adulții tineri se confruntă cu o varietate de provocări legate de viață, de la absolvirea colegiului până la începerea primelor locuri de muncă și construirea unor relații de durată. Gestionarea noilor responsabilități zilnice poate avea de multe ori prioritate față de consumul unor mese bine echilibrate. Suplimentele cu vitamine sunt necesare atunci când nu se produce o alimentație sănătoasă. Vitaminele și mineralele îmbunătățesc sistemul imunitar, susțin dezvoltarea normală a corpului și mențin organele interne.

Un bărbat care deține mai multe vitamine în timp ce soția lui îl îmbrățișează. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Acidul folic și complexul B

Există opt vitamine B, importante pentru adulții tineri, în reglarea funcțiilor nervoase, susținerea activității creierului pentru a se concentra pe muncă sau școală și menținerea energiei pentru a rămâne implicată în activitățile zilnice. Acidul folic sau acidul folic este deosebit de important pentru femeile tinere care se gândesc la sarcină. Școala de Sănătate Publică de la Harvard notează că luarea folatului reduce semnificativ șansele de apariție a malformațiilor prenatale, cum ar fi spina bifida. Termenul critic pentru luarea folatului este în primele două săptămâni după concepție, de obicei înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Folate se găsește în general în vitaminele prenatale sau în multivitamine. Femeile sunt sugerate să ia cel puțin 400 micrograme de folat pe zi, dacă iau în considerare sarcina. O modalitate bună de a obține toate vitaminele B zilnic este de a suplimenta cu un complex B, care conține indemnizația zilnică recomandată zilnică.

Vitamina C și fier

Fierul este un mineral important pentru transportul oxigenului în hemoglobina celulelor roșii din sânge pentru a susține energia și a elimina dioxidul de carbon din organism, notează Asociația Dietetică Americană. Fierul este în general furnizat de alimente cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și spanacul. Pentru ca fierul sa se absoarba cu succes in organism, este necesara si vitamina C. Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul folosește doar ceea ce are nevoie, apoi elimină excesul. Utilizarea unui supliment zilnic de vitamina C este necesară pentru a obține o nutriție adecvată și pentru a menține o absorbție adecvată a fierului. Vitamina C se găsește în citrice, broccoli și verdețuri. Cu toate acestea, un supliment este adesea necesar atunci când suficientă vitamina C nu este consumată prin alimente. Femeile de peste 20 de ani sunt sugerate să ia 75 miligrame pe zi, iar bărbații sunt sugerați să ia 90 miligrame de vitamina C pe zi.

Vitamina D și calciu

Până în anii 20, oasele se află aproape de masa scheletului complet; totuși, ca vârste individuale, masa osoasă scade. Inceperea unui supliment de calciu in anii '20 este important atat pentru barbati cat si pentru femei sa-si mentina forta si sa previna dezvoltarea ulterioara a osteoporozei, spune Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Vitamina D este o parte importantă a procesului de protejare a oaselor, deoarece această funcție principală a vitaminei este de a menține nivelurile sanguine normale de calciu și fosfor pentru sănătatea oaselor. Vitamina D se găsește în unele alimente cum ar fi laptele fortificat, ouăle și peștele. Cu toate acestea, cea mai proeminenta sursa de vitamina D provine din expunerea la soare. Razele ultraviolete ajută organismul să sintetizeze vitamina D prin piele, ceea ce este suficient pentru a continua absorbția calciului. Zece minute de expunere la soare de trei ori pe săptămână sunt optime. O alternativă este luarea unui multivitamin cu vitamina D la 5 micrograme pe zi.