Suplimentele de vitamine pentru fetele adolescente cu hormoni

Adolescența este o perioadă de creștere și dezvoltare rapidă, ceea ce înseamnă că aportul adecvat de vitamine este deosebit de important. Femeile adolescente au, de asemenea, modificări hormonale semnificative în momentul în care încep ciclul menstrual. Deși dieta nu este întotdeauna cauza dezechilibrului hormonal, obținerea unei cantități adecvate de vitamine și alte substanțe nutritive poate îmbunătăți simptomele hormonale legate de fete adolescente.

Un adolescent care mănâncă un prânz nutritiv. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Vitamina B-12

Deși deficitul de fier este, de obicei, cauza anemiei la fete adolescente, deficiența de vitamina B-12 poate provoca, de asemenea, anemie, caracterizată nu numai de oboseală extremă, ci și de starea de spirit, schimbările de personalitate și depresia. În urma unei diete vegetariene crește riscul de deficiență a vitaminei B-12, deoarece produsele animale sunt principalele alimente care o conțin. Cerealele fortificate și produsele din soia conțin și vitamina B-12. Fetele adolescente cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de 1,8 micrograme B-12 zilnic sau 4 micrograme pentru fete de 14 ani și peste, potrivit Institutului Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice.

Vitamina D

Lipsa vitaminei D a fost legată de depresie în unele grupuri de populație, potrivit Consiliului pentru vitamina D. În afară de beneficiile sale pentru sănătatea mintală, vitamina D este deosebit de importantă pentru creșterea osoasă care apare în timpul adolescenței, astfel încât adolescenții trebuie să fie siguri că vor obține cel puțin 5 micrograme zilnic. Organismul produce vitamina D în timpul expunerii la lumina soarelui, motiv pentru care nivelurile tind să fie mai scăzute în timpul lunilor de iarnă, după cum se menționează în "Jurnalul Medical Postuniversitar".

Fier

Deși nu este o vitamină, fierul este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru fetele adolescente, care sunt predispuse la anemie cu deficiență de fier, mai ales dacă au început ciclul menstrual. Dacă fată dvs. adolescentă pare a fi în mod constant obosită, iritabilă și letargică, cauza poate fi o combinație de anemie și dezechilibru hormonal. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimente de fier, care pot produce reacții adverse nedorite dacă sunt administrate în doze mari. Fetele adolescente au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi, cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani, sau 15 de miligrame pentru fetele de 15 ani și peste, potrivit Universității din Minnesota. Femeile adolescente ar trebui să includă o mulțime de alimente bogate în fier în dieta lor pentru a evita deficiențele.

Alte considerente

În plus față de suplimentele alimentare, asigurați-vă că adolescentul dumneavoastră primește o mulțime de alimente sănătoase în dieta ei. Grasimile sunt deosebit de importante in timpul pubertatii, potrivit pediatrului Dr. William Sears, deoarece acestea ajuta la producerea hormonilor sexuali. Incorporați grăsimi sănătoase din avocado, alimente lactate și uleiuri sănătoase în dieta adolescentului pentru a încuraja producția de hormoni sănătoși. Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, consultați medicul copilului dvs. pentru a determina cel mai bun supliment pentru nevoile specifice.