Vitamina E Niveluri de supradozaj

Ca parte a unei diete sanatoase sau in forma suplimentara, vitamina E poate imbunatati sistemul imunitar. Este un antioxidant, deci poate inhiba leziunile cauzate de radicalii liberi, anumite molecule create atunci când corpul dumneavoastră procesează alimente sau din toxine, cum ar fi fumul de țigară. Deși vitamina E poate promova sănătatea în dozele recomandate, cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au indicat în 2004 că dozele excesive de vitamina E pot fi periculoase.

Aproape de o mână de capsule de vitamina E. (Imagine: Inger Anne Hulb + ¬kdal / iStock / Getty Images)

Cota zilnică recomandată

Persoanele în vârstă de 14 ani sau mai mari au nevoie de 22,4 unități internaționale sau UI de vitamină E pe zi. Acest lucru se traduce la 15 miligrame. Copiii și adolescenții mai tineri au nevoie de mai puțin, între 6 și 11 miligrame, în funcție de vârsta lor. Femeile care alăptează au nevoie de mai mult, până la 19 miligrame.

Cât de mult este prea mult

Biroul suplimentelor dietetice stabilește niveluri superioare de toleranță pentru toate vitaminele, inclusiv vitamina E. ULs reprezintă cea mai sigură cantitate pe care o puteți consuma - de la alimente și suplimente - fără a se confrunta cu un risc semnificativ de efecte secundare. UL pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani este de 1.200 UI pe zi sau 800 miligrame. Dacă aveți vârsta de 19 ani sau mai mult, puteți consuma până la 1.500 UI pe zi sau 1.000 de miligrame. Mai mult decât această sumă, mai ales dacă luați-o în mod regulat, ar putea prezenta riscuri pentru sănătate. În mod semnificativ mai mult decât aceasta într-o singură doză ar putea prezenta complicații de la supradozaj.

pericolele

Supradozajul cu vitamina E este rar. Este imposibil de supradozaj numai prin dietă. Dar, dacă luați suplimente și dacă luați mai mult decât nivelul de admisie superioară tolerabil pentru vârsta dvs., puteți risca vedere încețoșată, slăbiciune, amețeli, greață și diaree. Dacă luați, de asemenea, un medicament anticoagulant, cum ar fi warfarina, sângerarea poate rezulta. Dozele zilnice repetate de vitamina E de 400 UI sau mai mult, sau peste 267 miligrame pe zi, sunt asociate cu un risc crescut de deces, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins. Acest lucru este cu mult sub nivelul UL eliberat de Oficiul Suplimentelor Dietetice.

sfaturi

Potrivit Aetna InteliHealth, dacă mănânci un ou, 1 uncie de migdale prăjite și 1 uncie de germeni de grâu pe zi, vei satisface dieta zilnică recomandată pentru vitamina E fără a avea nevoie de suplimente. Chiar dacă luați, de asemenea, un singur supliment de vitamina E, este puțin probabil să ajungeți sau să depășiți nivelurile UL. Alte surse naturale de vitamina E includ legume cu frunze verzi, fructe, cereale integrale, nuci și uleiuri de nuci, precum și păsări de curte, carne și ouă.