Vitamina C și gaz

Deoarece vitamina C este solubilă în apă, corpul dumneavoastră nu stochează excesul, ceea ce face ca riscul supradozării să fie rar. Cu toate acestea, dacă consumați suplimente de vitamina C în doze foarte mari, acest lucru poate duce la simptome de tulburări digestive, cum ar fi gazul. Discutați despre aportul de vitamine la furnizorul dvs. de asistență medicală și întrebați dacă vă reduceți doza dacă întâmpinați gaze sau alte efecte secundare de la administrarea suplimentelor.

Portocalele cresc pe o ramura de copac. (Imagine: Mermusta / iStock / Getty Images)

Funcția de vitamina C

Vitamina C este un nutrient esențial pentru corpul vostru. Țesuturile dvs. au nevoie de ea pentru a se repara, precum și pentru a crește și, de asemenea, ajută la producerea de colagen, care este o proteină esențială găsită în cartilajul, tendoanele, pielea, ligamentele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la prevenirea radicalilor liberi și a altor agresori din mediul înconjurător care se pot dezvolta în organism și pot conduce la afecțiuni cum ar fi boli de inimă, artrită și anumite forme de cancer. Aveți nevoie de 75 miligrame de vitamină C pe zi dacă sunteți o femeie adultă și 90 de miligrame pe zi dacă sunteți bărbat.

Supradozaj

Dacă aveți supradozaj pe vitamina C, va fi cel mai probabil pentru că luați suplimente în doze mari. Limita superioară tolerabilă a acestei vitamine este de 2.000 de miligrame pe zi. Dacă luați mai mult decât atât, poate provoca gaze atât pe cont propriu cât și pe gaz, care este asociat cu diaree, vărsături și alte tulburări intestinale. De asemenea, puteți prezenta arsuri la stomac, dureri de cap, insomnie, pietre la rinichi și crampe abdominale. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre consumarea mai puține suplimente de vitamina C.

Vitamina C în dietă

Mâncând o dietă sănătoasă, echilibrată, majoritatea oamenilor pot să respecte ADR pentru vitamina C și nu vor trebui să ia suplimente. Acest lucru vă va ajuta să evitați gazele și alte complicații de la consumarea de doze mari de vitamina C în formă suplimentară. Încercați să mâncați mai multe portocale, căpșuni, ardei roșii, squash de iarnă, pepene verde sau kiwi. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că anumite surse alimentare de vitamina C sunt mai predispuse la producerea de gaze, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și varză. Dacă experimentați gaz din alimente, încercați să eliminați aceste surse din dieta dumneavoastră.

Considerații suplimentare

În timp ce luați prea multă vitamină C poate avea efecte adverse, obținerea de suficientă poate fi dăunătoare, de asemenea. Deficiența vitaminei C poate avea ca rezultat un sistem imunitar compromis, gingivită, anemie, sângerări nazale, piele aspră, păr despicat, articulații umflate și alte simptome. Dacă credeți că nu obțineți suficientă vitamină C în dieta dvs., discutați cu medicul despre ce fel de alimente puteți consuma sau despre dozajul suplimentelor pe care ar trebui să le luați. Lasă-i să știe despre gazul tău și alte probleme intestinale și te poate ajuta să vii cu soluții pentru a satisface ADR pentru vitamina C, fără a-ți supăra intestinele.